Нас читают в социальных сетях
    •  
    •  

Андрей Воронцов

Тренер по плаванию
Тренировки, представленные ниже были частью её подготовки к Олимпийским играм в Рио. Здесь показаны основные задания, которые были опубликованы её тренерами из НЕС Стокгольм Карлом Йеннером и Андреем Воронцовым. Они подчёркивают разнообразие её тренировок - аэробную работу, скоростную тренировку с акцентом на 200м, а также работу буквально за несколько дней до выступления Сьострем в Рио.
Подготовка Сары Шестрем
27 апреля, 2016
Акцент тренировки: работа на лактате и скоростная работа на 200м

Разминка:
  • 200 упр кролем; 4х50 комплекс; 100 спина; 2х50 дельфин/брасс (отдых 10 секунд между упражнениями)
  • 200 кроль @2.45
  • 3х100 кроль с лопатками @1.30
  • 5х100 ногами @1.50
  • 5х50 упражнение; 3х50 15 спринт остальное откуп @50
  • 3х50 упражнение; 2х50 20 спринт остальное откуп @50
  • 1х50 упражнение; 1х50 25 спринт остальное откуп @50
Основная часть:
  • 100 дельфин @1.30 (СС: 1.04.65)
  • 100 кроль @1.40
  • 2х100 дельфин @1.30 (СС: 1.04.42, 1.04.45)
  • 100 кроль @1.40
  • 100 дельфин @1.30 (СС: 1.03.41)
  • 300 откуп. Лактат: 9.3 и 8.1
  • 50 дельфин @50 (СС: 28.51)
  • 50 кроль @60
  • 2х50 дельфин @50 (СС: 28.91, 29.72)
  • 50 кроль @60
  • 50 дельфин @50 (СС: 28.09)Лактат: 8.4
Откуп:
  • 10х50 в полной координации
  • 10х50 ноги с ластами
  • 200 упражнение
В общем: 5,200м

28 апреля 2016
Акцент тренировки: скоростная работа

Разминка:
  • 200 комплекс упражнение; 10х50 кроль с лопатками @45
  • 200 комплекс @3.00
  • 5х100 комплекс @1.30
  • 12х50 ноги @60
  • 8х50 упражнение @10 секунд отдыха
  • 5х(25 под водой спринт 25 откуп)
  • 200 упражнение

Основная часть:
5х
  • 2х25 дельфин спринт @35
  • 50 дельфин спринт @60 (СС: 28.98, 28.88, 29.04, 28.89, 29.23)
  • 2х25 дельфин спринт @35
  • 50 дельфин спринт (СС: 29.79, 28.11, 28.78, 28.72, 27.77)
  • 150 откупка



Откупка:
  • 3х200 руками @2.45
  • 8х50 ноги с ластами @50
  • 200 упражнение

3 мая 2016
Акцент тренировки: 


Разминка:
  • 200 спина; 12х50 кроль с лопатками @45; 3х100 ноги @2.00
  • 200 комплекс; 4х100 комплекс; 6х50 ноги @60
  • 3х50 упражнение; 50 соревновательный темп +2 секунды
  • 3х50 упражнение; 50 соревновательный темп +1 секунда
  • 3х50 упражнение; 50 соревновательный темп
  • 200 упражнение

Основная часть:
3х
  • 3х100 кроль с ускорением 1-3 (Сара держала 1.06, 1.04, 1.02)
  • 200 кроль в лопатках (СС: 2.04.80, 2.05.11, 2.05.44)
  • 200 откуп

Откуп:
  • 8х50 ноги с ластами @50
  • 3х100 35 под водой, 65 откуп с ластами
  • 300 откуп

1 августа 2016
Акцент тренировки: проработка стартового дня. Тренировка за 4 дня до старта на Олимпийских играх

Разминка:
  • 2х(200 кроль @3.00; 4х50 любыми стилями кроме кроля @50)
  • 200 ноги @3.45; 3х100 ноги @1.50
  • 4х100 50 брасс, 50 кроль @1.40
  • 6х50 упражнение отдых 10 секунд

Основная часть:
  • 3х100 дельфин со старта: 100- 15 спринт, 85 откуп; 100- 20 спринт, 80 откуп; 100- 25 спринт, 75 откуп
  • 2х50 дельфин @50 (СС: 25.97, 27.31- 53.28)



Откупка:
  • 800 кроль/ спина