Никита Валерьевич Луговкин

• 600(100 кр+50 способ)
• 8*(100 + 50,отдых 10) ноги.способы через две серии
• 8*50 ноги способы через 2 раза в 80%,отдых 20.
• 4*400 руки кмпл,кроль. Отдых 45. техника
• 1 большие лопатки,1 маленькие лопатки,2 без лопаток.
• 8*200 кроль,пульс 23,24. Отдых 20. Толчки с поворота максимально.

5400

• 5*200 кроль,толчок на повороте макс,выходы 0,1,2,3,4 через 200. Отдых 30
• 2*(8*50, 35 без дыхания,15 откуп. Режим минута + 100 откуп) кроль, вторая серия проныр в ластах.
• 15 макс осн, откуп до 50
• 25 макс осн,касание поворотом, откуп до 50
• 16*50 (35 кроль мягко + 15 батт без дых,15 проныр) отдых 25
• 35 макс осн,откуп до 100
• 7*100 ноги батт на спине,ласты. Выходы 15 м.акцент на окончание носком.
• 50 макс осн,откуп до 200. Стараться отрезки 15,25,35 начинать не хуже предыдущих отрезков.
• 3*(12*25 с середины 25, пов +вых в 90% + 100 осн,пульс 23,24. Пов и вых макс)

5100

• 800(100 кр+100 способ)
• 4*(200 ноги +2*100 руки +4*50 коорд) каждый способ.
• 4*(200, пульс 27, отдых 30 + 100, Пульс 28, отдых 20 + 50,пульс 29 + 150 откуп)
• Каждый способ
• 6*100 кмпл.отдых 30.техника.

5800

• 2000 руки (300 кр+200 кмпл).техника. последние 500 ускориться
• 2*(200 упр +50 коорд,мощно) батт
• 2*(200 упр +50 коорд,мощно) спина
• 2*(200 упр +50 коорд,мощно) брасс
• 2*(200 упр +50 коорд,мощно) кроль
• 4*50 разгон каждый способ, сохраняя технику.
• 16*50 ноги кроль,способ.
• 4*(4*50 гребки ровно,скорость возрастает +50 откуп) способы.

6000

• 4*(100 упр+100 коорд) способы
• 1200 кр.пульс 22,23
• 10*50 батт,дыхание на 4 гребок.
• 800 кр. Пульс 23,24.
• 10*50( 35 проныр +15 откуп)
• 2*400 кмпл,пульс 24,25.отдых 45.
• 6*100 кр дых 7/7.акцент- техника.
• 4*200 кмпл. Пульс 24,25.отдых 25.
• 100 откуп

6000

• 600 (100 ноги +100 коорд) спина. выходы подлинней.
• 4*(8*50 (25 упр+25 коорд)+ 300 кмпл,пульс 23,24. Техника. Отдых 15)способы по серии.
• 2*(200 руки техника+ 100 коорд пульс 23 +2*50 коорд пульс 25 +2*50 коорд пульс 27) осн,доп. В координации сохранять количество гребков,а пульс и скорость растет)
• 10*100 75 кр+25 батт без дых, кр 9/9.отдых 25.

5300

• 400 спина,выходы 15 м
• 4*200 кмпл.выходы 15 м
• 400+300+200+100 руки кмпл( каждый следующий отрезок скорость растет)
• 6*(25 макс +75 откуп) руки. Осн,доп,осн,доп 2,осн,доп 3
• 300+200+100 ноги осн ( каждый следующий отрезок скорость растет)
• 6*(25 макс +75 откуп)ноги. Осн,доп,осн,доп 2,осн,доп 3
• 10*100 кр, кмпл (5м+пов+7м макс)
• 6*15 со старта максимально,откуп до 50

5300

• 300 упр кмпл через 75
• 4*400 (75 кр пульс 23,24+ 25 способ, пульс 26) способ через 400. Отдых 45.
• 4*(35 разгон + 40 откуп)осн,доп. отрезок 25-35 уже макс.
• 4*(50 осн, пульс 25,27,29,31 + 50 откуп)
• 300 брасс на спине
• 4*(50 доп, пульс 31,29,27,25 + 50 откуп)
• 300 спина,техника
• 4*50 осн пульс 25,30 через раз.Режим 60.
• 300 кроль мягко
• 4*50 доп,пульс 25,30 через раз.Режим 60.
• 8*100 кр,кмпл.пульс 23,22,21,20. Через 2 раза. Отдых 20

5100

• 600 кмпл (50 ноги+50 упр+50 коорд)
• 6*(100 упр + 50 коорд,пульс 27, отдых 20) 3 способ
• 12*25 с середины 25ки,поворот макс. связка батт/спина.
• 3*100 связка батт/спина. 5+пов+ 10 макс.
• 12*25 с середины 25ки,поворот макс. связка спина/брасс.
• 3*100 связка спина/брасс. 5+пов+ 10 макс.
• 6*(100 упр + 50 коорд,пульс 27, отдых 20) 4 способ
• 12*25 с середины 25ки,поворот макс. связка брасс/кроль.
• 3*100 связка брасс/кроль. 5+пов+ 10 макс.
• 8*50 со старта, 15 м макс со старта + отрезок 40-50 макс.

4600

• 600 ноги осн,доп через 50.
• 7*100 кроль. пульс 23,24. Режим 1.45
• 400 руки кмпл.
• 7*100 кроль, пульс 23,24. Режим 1.40
• 400 ноги кмпл.
• 7*100 кроль, пульс 23,24. Режим 1.35
• 400 кмпл.
• 7*100 кроль, пульс 23,24. Режим 1.30
• 600 ноги батт на боку, ласты.длинный выход.
• 8*50 батт,ласты. мощно.акцент работа корпуса и окончание ногами.

5600