2*(200 руки техника+ 100 коорд пульс 23 +2*50 коорд пульс 25 +2*50 коорд пульс 27) осн,доп. В координации сохранять количество гребков,а пульс и скорость растет)
10*100 75 кр+25 батт без дых, кр 9/9.отдых 25.
5300
400 спина,выходы 15 м
4*200 кмпл.выходы 15 м
400+300+200+100 руки кмпл( каждый следующий отрезок скорость растет)
4*400 (75 кр пульс 23,24+ 25 способ, пульс 26) способ через 400. Отдых 45.
4*(35 разгон + 40 откуп)осн,доп. отрезок 25-35 уже макс.
4*(50 осн, пульс 25,27,29,31 + 50 откуп)
300 брасс на спине
4*(50 доп, пульс 31,29,27,25 + 50 откуп)
300 спина,техника
4*50 осн пульс 25,30 через раз.Режим 60.
300 кроль мягко
4*50 доп,пульс 25,30 через раз.Режим 60.
8*100 кр,кмпл.пульс 23,22,21,20. Через 2 раза. Отдых 20
5100
600 кмпл (50 ноги+50 упр+50 коорд)
6*(100 упр + 50 коорд,пульс 27, отдых 20) 3 способ
12*25 с середины 25ки,поворот макс. связка батт/спина.
3*100 связка батт/спина. 5+пов+ 10 макс.
12*25 с середины 25ки,поворот макс. связка спина/брасс.
3*100 связка спина/брасс. 5+пов+ 10 макс.
6*(100 упр + 50 коорд,пульс 27, отдых 20) 4 способ
12*25 с середины 25ки,поворот макс. связка брасс/кроль.
3*100 связка брасс/кроль. 5+пов+ 10 макс.
8*50 со старта, 15 м макс со старта + отрезок 40-50 макс.
4600
600 ноги осн,доп через 50.
7*100 кроль. пульс 23,24. Режим 1.45
400 руки кмпл.
7*100 кроль, пульс 23,24. Режим 1.40
400 ноги кмпл.
7*100 кроль, пульс 23,24. Режим 1.35
400 кмпл.
7*100 кроль, пульс 23,24. Режим 1.30
600 ноги батт на боку, ласты.длинный выход.
8*50 батт,ласты. мощно.акцент работа корпуса и окончание ногами.
5600
Swim Skills:
На что следует обратить внимание?
Никита Валерьевич Луговкин:
1) В рабочий период обязательно сохранять технические задания. 2) В каждой тренировке кроме основной задачи решать дополнительные. 3) Если не написаны режимы, то отдых на ваше усмотрение. 4) Очень аккуратно с заданиями на дыхание. 5) Не делать работу с нарушением техники,лучше раньше остановится. 6) Задания могут меняться в зависимости от уровня спортсменов и способа плавания. 7) Повороты лучше выполнять на высокой скорости,отдельные задания. В идеале максы. 8) Уделить внимание восстановлению.