Ты как спортсмен высокого уровня уже понимаешь на каком объеме ты можешь получить необходимый результат. Интересно твое мнение про объем тренировки для пловца длинным кролем.
Устоявшееся мнение что нужно плавать от 7 - 10 км. На мой взгляд, когда идет аэробный цикл нужно плавать минимум по 7 километров за тренировку. В рабочий период подготовки, мне хватает 6 километров включая разминку в аэробе 2500 - 3000, работа на 2000 - 3000 метров, в зависимости от откупки в работе. Обычно работа от 3000 до 4000 но это вместе с откупыванием. Когда у нас жесткая работа и нужно откупаться. За рабочую серию у меня бывает откупка 1200 - 1500 метров, поэтому тут все ситуативно, в зависимости от того какое у меня состояние организма. Допустим перед чемпионатом России и кубком “Владимира Сальникова” я заболел, и объемы ну ни как не наплавать было, я плавал по 4-5 км.
Какой недельный объем тебе кажется оптимальным и на каком периоде подготовки?
Сейчас мы начали как раз аэробный блок, начали с 3-его числа, плаваем примерно по 7 км, постепенно нужно выйти на 9-10 км за тренировку, но это идет опять же от того, что у нас очень длинный сезон. У нас последние старты в конце сентября “Игры Дружбы” поэтому, чтобы заложить базу мы сейчас наплываем такие объемы.
Когда плавал у Никиты Валерьевича Луговкина, плавал по 7000 - 7500, максимум было 8 километров. Сейчас готовлюсь к тому, что буду плавать по 9 километров, может зайдем на 10 км.
На аэробном периоде, оптимальный объем для меня лично это 75 - 80 км в неделю, рабочий период это 60-70 км в неделю, на сбросе зависит от многих факторов, зависит от того когда я плыву дистанцию в начале соревновний или в конце. Если в конце то практически не сбрасываю, максимум за два дня до отъезда сбрасываем до 5-6 км.
Сужение это ближе к 5 - 6, сокращается объем работы, а общий не меняется. В сам предсоревновательный период прямо перед отъездом. Неделя на соревнованиях уже 4-3.
Плаваешь ли ты отрезки равные твоим соревновательным на тренировках?
Отрезки равные соревновательным мы плаваем. Работа в основном идет такая: аэроб, плюс рабочий отрезок. В период работы есть рабочая серия например три серии 800+8х100, 800+4х200, 800+4х400, получается 800 мы идем на аэробном пульсе, а вторая половина задания идет на удержание, сотни например на пульс 26-28, 200 удерживаем скорость сотни и так же на 400. Именно отрезки равные 800 очень редко.
Как думаешь нужны ли объемы при подготовке детей к длинному кролю и какой объем на твой взгляд сможет переварить ребенок 10-12 лет?
Про объему у детей, скажу только за себя. Мне было комфортно на объеме 6 - 7 км, для меня это было нормально. Говорим про возраст 10-12 лет. Если говорить про подростковый возраст 14 лет, то 8-8500 мне кажется нормальным. Если человек предрасположен к стайерской работе, то нагрузка ляжет.
