На протяжении своей спортивной карьеры, мы с тренерами много экспериментировали над специализацией.
У меня, как и у большинства спортсменов определенного возраста все начиналось с «длинного конца» т.е. со стайерских дистанций. И в конечном итоге смог спуститься лишь на средний кроль (200 и 400), хотя местами все же пробовал вставать на 800 и 1500, но больше как эксперимент.
У меня, как и у большинства спортсменов определенного возраста все начиналось с «длинного конца» т.е. со стайерских дистанций. И в конечном итоге смог спуститься лишь на средний кроль (200 и 400), хотя местами все же пробовал вставать на 800 и 1500, но больше как эксперимент.
Под средний кроль мы выдерживали разный объем на каждом из этапов подготовки. Например начинали подготовку с 6,5 км за тренировку (из расчета 10 тренировок в неделю), затем спускались по 6 км за тренировку, в специальной подготовке (3ем этапе) выходили на 5,5 км с высокой долей интенсивности, а затем, к соревнованиям, спускались до 3х км.
Как правило, сужение мы начинали недели за 3 до старта, иногда чуть позже. Но это снижение было не сразу, а метров по 300 изо дня в день, но стоит отметить, что это все очень индивидуально. Во время снижения старались уже выходить на соревновательный темп и шаг, и вплотную подходили к соревновательным скоростям на коротких отрезках.
На тренировках мы часто плыли именно соревновательные отрезки, имею ввиду не только аэробику. Нередко плыли их и максимально, причем в серии. На тренировках были и около соревновательные скорости на своих дистанциях. И со старта, и максимально, и не один раз за тренировку. Также, часто собирали свою дистанцию из более мелких.
По поводу соотношения скоростной работы на тренировке к общему объему ответить однозначно тоже невозможно. Для примера, серия которую я сбрасывал, была в аэробный период подготовки, но к концу сбора. И составляя общую картину, именно работа на тренировке всегда была не менее 3000 метров.
Объемы – камень преткновения между юными «умными» спортсменами и их тренерами. Обратил внимание, что среди «уников» бытует мнение «я спринтер, мне не надо так много плавать». И на этом вопросе хотелось бы остановиться поподробнее. Мне тоже не нравились объемы, но затем пришло понимание их необходимости. Объем – это аэробика, аэробика – выносливость сердечной мышцы. К сожалению, не все «умники» понимают, что сердце, как и любую другую мышцу нужно тренировать. И как известно, сердцем штангу не толкнешь и в длину не прыгнешь. Именно аэробная нагрузка дает сердцу тренировку. Такие тренировки повышают выносливость, а фундаменте выносливости, можно уже выстраивать скорость.
Я начал тренироваться в 9 лет и в этом возрасте мы учили стили плавания. В 12 лет мы плавали по одной тренировке около 2х часов. По объему, к сожалению, не вспомню. 2 тренировки в день мы начали плавать в 8 классе. Первая тренировка была до 3 км, вторая – 6 км.
Только в 10м классе я узнал, что за одну тренировку можно проплывать 8км и таких тренировок 2.