На результат спортсмена влияет множество факторов, в которые входит качественная психологическая, физическая, тактическая, техническая подготовки. Нередко, спортсмена с недостаточной психологической подготовкой, на соревнованиях могут выбить из колеи, казалось бы, незначительные внешние факторы, но они подкрепляются исключительно внутренними установками.
Актуальной темой является эмоциональное давление со стороны соперника. Помимо прямого контакта, разговора с другими претендентами на пьедестал, часто бывает такая ситуация, когда спортсмен может впасть в состояние апатии или паники, увидев, например, выступление соперника.
Актуальной темой является эмоциональное давление со стороны соперника. Помимо прямого контакта, разговора с другими претендентами на пьедестал, часто бывает такая ситуация, когда спортсмен может впасть в состояние апатии или паники, увидев, например, выступление соперника.
Как не поддаваться давлению со стороны соперников?
Эмоциональное давление- один из способов выбить из колеи. Средства могут быть самые разнообразные- от простой разминки до намеренных сбивающих вопросов. Важно понимать: поддаваться или нет- финальный выбор всегда за вами.
Все зависит от вашей уверенности в своих силах. Например, можно думать о том, что было бы, если я тренировался бы старательнее или засыпал пораньше, не волновался. В этом, к сожалению, кроется ловушка. Готовясь к старту, вы имеете готовый арсенал, ваши текущие «скиллы». Важно сделать акцент на себе: подготовиться физически, разогреть тело, а также подготовить себя психологические и прийти в свое оптимальное предстартовое состояние. Стабильное и нерушимое внешними факторами.
Если мы говорим о намеренных провокациях, сбивающих вопросов, то здесь действует принцип реакции как на непрошенную критику. Например, на вопрос: «Ну что, покажешь сегодня?», можно ответить просто: «Покажу!». Задайте себе вопрос: «Как бы я хотел реагировать на эту ситуацию?».
В подобных ситуациях взаимодействия, мы рекомендуем прием из книги «Трудные диалоги. Что и как говорить, когда ставки высоки» авторов Р.Макмиллан, Э.Свитцлер, Д.Гренни, К.Паттерсон. Создайте своего внутреннего «министра иностранных дел» и наделите его определенными качествами. Это некая субличность, которая будет отыгрывать свою роль не только перед соперниками, но и в моментах публичных выступлений, стрессовых ситуациях и т.д.
Все зависит от вашей уверенности в своих силах. Например, можно думать о том, что было бы, если я тренировался бы старательнее или засыпал пораньше, не волновался. В этом, к сожалению, кроется ловушка. Готовясь к старту, вы имеете готовый арсенал, ваши текущие «скиллы». Важно сделать акцент на себе: подготовиться физически, разогреть тело, а также подготовить себя психологические и прийти в свое оптимальное предстартовое состояние. Стабильное и нерушимое внешними факторами.
Если мы говорим о намеренных провокациях, сбивающих вопросов, то здесь действует принцип реакции как на непрошенную критику. Например, на вопрос: «Ну что, покажешь сегодня?», можно ответить просто: «Покажу!». Задайте себе вопрос: «Как бы я хотел реагировать на эту ситуацию?».
В подобных ситуациях взаимодействия, мы рекомендуем прием из книги «Трудные диалоги. Что и как говорить, когда ставки высоки» авторов Р.Макмиллан, Э.Свитцлер, Д.Гренни, К.Паттерсон. Создайте своего внутреннего «министра иностранных дел» и наделите его определенными качествами. Это некая субличность, которая будет отыгрывать свою роль не только перед соперниками, но и в моментах публичных выступлений, стрессовых ситуациях и т.д.
Как выработать в себе нужную реакцию?
Важным пунктом является поток мысли. Что вызывает у вас страх, панику или апатию при виде выступления или разминки соперника? Эти эмоции — это то, как мы объясняем то или иное действие. С какими мыслями смотрим на соперника. Зная сильные стороны противника, его тактику, проанализируйте свои сильные стороны. Например, в комплексном плавании важна тактика: зная свой «слабый» стиль, нужно делать акцент на сильных. Это может третья половина дистанции брассом или достаточная выносливость для быстрого финиша. По такой же схеме направляйте и поток мыслей.
Не уходите в сравнение. Будь это принижение или восхваление себя и своей «разминки». Уход в любую из крайностей все равно является сравнением себя с кем-либо, так как уйти от сравнения лишь в одну сторону- невозможно. Это убивает уверенность. Фокус на себе и своих качествах.
Упражнения, которые могут помочь с концентрацией перед стартом. Цель данных упражнений заключается еще в том, чтобы переключить фокус внимания с тревожных мыслей на реальность, снять напряжение и стресс в моменте, замедлиться и успокоиться.
Упражнения, которые могут помочь с концентрацией перед стартом. Цель данных упражнений заключается еще в том, чтобы переключить фокус внимания с тревожных мыслей на реальность, снять напряжение и стресс в моменте, замедлиться и успокоиться.
- «5-4-3-2-1». Найдите 5 любых предметов, окружающих вас, и назовите их мысленно или вслух. Почувствуйте 4 ощущения и мысленно назовите их (это должны быть именно ощущения, такие как давление гидрокостюма. Ощущение волнения — это внутреннее состояние). Услышьте 3 звука и мысленно назовите их. Услышьте 2 звука. Ощутите 1 вкус (сосредоточиться на ощущениях во рту, представить какую-то еду и описать ее вкус).
- Дать три варианта ответа на вопрос. Например, три продукта на букву Д. Три любимых фильма. Это должны быть вопросы, над которыми нужно подумать, но на которые вы можете дать ответ.
- Почувствовать поток воздуха из носа на верхней губе.
Материал взят из пятого эпизода аудиоподкаста «Match-Point» при участии спортивного психолога- Александры Граховской.