Тренировки по плаванию для разных уровней подготовленности

Этот подход, представляющий собой интервальную лестницу, начинается с нескольких быстрых повторений на 25 метров с коротким отдыхом, накачивая кровь лактатом, а затем увеличивая время отдыха по мере того, как пловцы поднимаются по лестнице, увеличивая скорость.
Но волшебство творится именно на пути вниз.
По мере спуска интервал уменьшается, и пловцам приходится преодолевать боль и заставлять свой организм использовать лактат для получения энергии.

Тренер Олимпийской сборной США и чемпион NCAA, Грегг Трой, который не считается тренером спринтеров, но который привел Келеба Дрессела к международной славе, использовал эту тренировку в одном для спринтеров.

Не секрет, что программа Троя очень объемная. 70 км. в неделю - не редкость даже для пловцов, которые относят себя к спринтерам.

Этот подход выполняется в максимальном темпе и предназначен для того, чтобы помочь вам сделать значительное количество повторений на максимальной скорости. Вы получаете достаточное количество отдыха между упражнениями, но все эти повторения и выходы из воды сделают этот подход еще сложнее, чем он есть на самом деле.

60×25 со старта в 1:00

Обратите внимание на “ноги” — это означает, что вы делаете скоростной поворот в конце каждого отрезка. Никаких прикосновений руками. Это имитирует гонку и дает вам лучшее представление о том, насколько вы близки к реальному гоночному темпу и своему времени.
Это не так уж много метров, но это час непрерывного спринтерского плавания.