B спортивном плавании ведущим фактором, обеспечивающим высокую специальную работоспособность, является выносливость. Развитие выносливости подразумевает, прежде всего, повышение производительности сердечнососудистой и дыхательной систем: мощности, емкости и эффективности аэробного, анаэробно-гликолитического и анаэробного-алактатного механизмов энергетического
обеспечения; поддержание механической эффективности и мощности рабочих движений на фоне возрастающего утомления. Так как в процессе возрастного развития месханизмы, обеспечивающие
высокую функциональную производительность, созревают у детей и подростков раньше по сравнению с механизмами, обеспечивающими высокие уровни проявления силовых и скоростно-силовых способностей, то многолетняя спортивная подготовка юных пловцов, прежде всего, должна быть направлена на повышение функциональных возможностей организма.
Степень задействования того или иного механизма энергообеспечения, а, следовательно, и характер адаптационных изменений в организме спортсменов в ходе тренировки на выносливость определяется уровнем мощности продолжительностью тренировочных упражнений. Применение тех или иных тренировочных средств и методов должно вытекать из их физиологического эффекта и задач подготовки.
Современные классификации тренировочных упражнений по зонам физиологической мощности основываются на изучении взаимосвязи между скоростью плавания, частотой сердечных сокращений, уровнем накопления лактата в крови, рабочим уровнем потребления кислорода (в процентах от максимального потребления кислорода)
В таблице 8 приводится одна из наиболее распространенных классификаций тренировочных нагрузок по зонам пульсовой (физиологической) мощности, используемая в циклических видах спорта. Однако следует иметь в виду, что все существующие классификации тренировочных упражнений по их физиологической направленности разработаны для взрослых спортсменов высокой квалификации. Возрастные особенности реагирования организма детей и подростков на физические нагрузки требуют
внесения соответствующих коррекций (таблица 9).
У детей, находящихся в препубертатной стадии развития, реакция организма на динамическую нагрузку выражается в учащении сердечных сокращений при относительно постоянном систолическом выбросе. С началом пубертатной фазы развития увеличение частоты сердечных сокращений сочетается с повышением систолического объема. В постпубертатной фазе развития высокая работоспособность сердечно-сосудистой системы обеспечивается, главным образом, высокой мощностью сердечных сокращений.
Обобщение результатов отечественных и зарубежных исследований, посвященных проблеме развития выносливости у детей и подростков, позволило уточнить границы пульсовых режимов различных зон физиологической мощности для юных спортсменов разного возраста. Из этих данных вытекает, что минимальной ЧСС, обеспечивающей тренирующий эффект по отношению к аэробной производительности у детей 8-13 лет является ЧСС 150-155 уд/мин.
С возрастом имеет место снижение ЧСС у детей и подростков при выполнении работы как на уровне ПАНО (порога анаэробного обмена), так и на уровне МПК (максимального потребления кислорода).
обеспечения; поддержание механической эффективности и мощности рабочих движений на фоне возрастающего утомления. Так как в процессе возрастного развития месханизмы, обеспечивающие
высокую функциональную производительность, созревают у детей и подростков раньше по сравнению с механизмами, обеспечивающими высокие уровни проявления силовых и скоростно-силовых способностей, то многолетняя спортивная подготовка юных пловцов, прежде всего, должна быть направлена на повышение функциональных возможностей организма.
Степень задействования того или иного механизма энергообеспечения, а, следовательно, и характер адаптационных изменений в организме спортсменов в ходе тренировки на выносливость определяется уровнем мощности продолжительностью тренировочных упражнений. Применение тех или иных тренировочных средств и методов должно вытекать из их физиологического эффекта и задач подготовки.
Современные классификации тренировочных упражнений по зонам физиологической мощности основываются на изучении взаимосвязи между скоростью плавания, частотой сердечных сокращений, уровнем накопления лактата в крови, рабочим уровнем потребления кислорода (в процентах от максимального потребления кислорода)
В таблице 8 приводится одна из наиболее распространенных классификаций тренировочных нагрузок по зонам пульсовой (физиологической) мощности, используемая в циклических видах спорта. Однако следует иметь в виду, что все существующие классификации тренировочных упражнений по их физиологической направленности разработаны для взрослых спортсменов высокой квалификации. Возрастные особенности реагирования организма детей и подростков на физические нагрузки требуют
внесения соответствующих коррекций (таблица 9).
У детей, находящихся в препубертатной стадии развития, реакция организма на динамическую нагрузку выражается в учащении сердечных сокращений при относительно постоянном систолическом выбросе. С началом пубертатной фазы развития увеличение частоты сердечных сокращений сочетается с повышением систолического объема. В постпубертатной фазе развития высокая работоспособность сердечно-сосудистой системы обеспечивается, главным образом, высокой мощностью сердечных сокращений.
Обобщение результатов отечественных и зарубежных исследований, посвященных проблеме развития выносливости у детей и подростков, позволило уточнить границы пульсовых режимов различных зон физиологической мощности для юных спортсменов разного возраста. Из этих данных вытекает, что минимальной ЧСС, обеспечивающей тренирующий эффект по отношению к аэробной производительности у детей 8-13 лет является ЧСС 150-155 уд/мин.
С возрастом имеет место снижение ЧСС у детей и подростков при выполнении работы как на уровне ПАНО (порога анаэробного обмена), так и на уровне МПК (максимального потребления кислорода).
Представленная читателям таблица 8, классифицирующая тренировочные нагрузки по воздействию на различные механизмы энергообеспечения, создана на основе многочисленных физиологических, биохимических педагогических исследований под руководством профессора Ширковца.
Создание данной классификации группой биохимиков было закончено в 1990-х годах и по своей достоверности сейчас ей нет равных. Тренеры многих стран как ближнего, так и дальнего зарубежья и в настоящее время используют эту классификацию при планировании норм физической нагрузки.
Однако такие важные разделы в работе тренера, как планирование нагрузки, определение ес величины по ЧСС и интенсивности проплывания дистанции не всегда соответствуют нормативам таблицы. В определенные периоды годичного цикла спортивной тренировки ЧСС и лактат крови не соответствуют рекомендациям таблицы, что вызывает у тренеров скептическое отношение К ней. Некоторые исследователи рекомендовали увеличить количество зон интенсивности до 7 (С.В. Колмогоров, В.Б. Авдиенко, О.А. Румянцева, 1998г.), а в 1994 году М.Р. Смирнов предлагал обновить классификацию, увеличив количество зон до 20. В статье о классификации тренировочных нагрузок В.Б. Гилязова
(1998) рекомендует тренерам в своей повседневной работе планировать то или иное тренировочное задание и учитывать, какие качества он развивает и какая ответная реакция последует от пловца. Автор на основе обобщения зарубежный материалов предлагает ориентироваться на ЧСС, на методы тренировочной нагрузки и величину дистанций без учета лактата крови, так как его анализ для тренеров до сих пор представляет трудности.
Среди предлагаемых различными авторами коррекционных поправок в таблицу оценки энергообеспечения физической нагрузки наиболее интересным является предложение австралийских физиологов Пайна и Телфорда (см. журнал «Плавание» 1998, Мо3, статья А.Р. Воронцова).
В результате длительных наблюдений авторами было определено, что для повышения анаэробного порога, пловцам надо работать в диапазоне ЧСС равном 180-190 ударов в минуту. При этом, с помощью монитора Полар Электро (Финляндия) они определяют максимально доступную ЧСС для каждого индивидуума и предлагают планировать тренировочные упражнения, исходя из следующих граничных пульсовых значений зон метаболической мощности. Например, если максимальное значение ЧСС у пловца равно 205 ударов в минуту, то для определения коридора для первой зоны надо из 205 вычесть 80, получится 125 уд/мин и из 205 вычесть 60, получится 145 уд/мин. Этот расчет указывает на то, что для данного индивида, его физическая нагрузка в диапазоне 125-145 уд/мин будет соответствовать первой зоне энергообеспечения, т.е. зоне аэробного липидного обмена.
Такис же расчеты проводятся и по другим зонам, но разница между максимальной и минимальной ЧСС должна быть другая.
Например, для второй зоны: минимальное значение 205-60=145 уд/мин, а максимальное значение 205-40=165 уд/мин, т.е. коридор пульсовых режимов составляет 145-165 уд/мин. Для третьей зоны: 205-40=165 уд/мин и 205-30=175 уд/мин - коридор ЧСС составляет 165-175 уд/мин. Для четвертой зоны: 205-30=175 уд/мин и 205-20=185 уд/мин - коридор ЧСС составляет 175-185 уд/мин. Для пятой зоны: 205-20=185 уд/мин, т.е. коридор ЧСС составляет 185 - 205 уд/мин.
Если принять во внимание, что на ЧСС оказывают влияние вегетативные реакции нервной системы как парасимпатического, так и симпатического се отделов, то урежение и увеличение количества сердечных сокращений способно адаптироваться (приспосабливаться) не только к напряженной физической работе, но и к другим условиям внешний среды. Поэтому становится понятным, почему у разных индивидуумов могут возникать расхождения в оценке механизма энергообеспечения по показателям ЧСС. Кроме того, нельзя не учитывать, что объем кровотока зависит не только от
Создание данной классификации группой биохимиков было закончено в 1990-х годах и по своей достоверности сейчас ей нет равных. Тренеры многих стран как ближнего, так и дальнего зарубежья и в настоящее время используют эту классификацию при планировании норм физической нагрузки.
Однако такие важные разделы в работе тренера, как планирование нагрузки, определение ес величины по ЧСС и интенсивности проплывания дистанции не всегда соответствуют нормативам таблицы. В определенные периоды годичного цикла спортивной тренировки ЧСС и лактат крови не соответствуют рекомендациям таблицы, что вызывает у тренеров скептическое отношение К ней. Некоторые исследователи рекомендовали увеличить количество зон интенсивности до 7 (С.В. Колмогоров, В.Б. Авдиенко, О.А. Румянцева, 1998г.), а в 1994 году М.Р. Смирнов предлагал обновить классификацию, увеличив количество зон до 20. В статье о классификации тренировочных нагрузок В.Б. Гилязова
(1998) рекомендует тренерам в своей повседневной работе планировать то или иное тренировочное задание и учитывать, какие качества он развивает и какая ответная реакция последует от пловца. Автор на основе обобщения зарубежный материалов предлагает ориентироваться на ЧСС, на методы тренировочной нагрузки и величину дистанций без учета лактата крови, так как его анализ для тренеров до сих пор представляет трудности.
Среди предлагаемых различными авторами коррекционных поправок в таблицу оценки энергообеспечения физической нагрузки наиболее интересным является предложение австралийских физиологов Пайна и Телфорда (см. журнал «Плавание» 1998, Мо3, статья А.Р. Воронцова).
В результате длительных наблюдений авторами было определено, что для повышения анаэробного порога, пловцам надо работать в диапазоне ЧСС равном 180-190 ударов в минуту. При этом, с помощью монитора Полар Электро (Финляндия) они определяют максимально доступную ЧСС для каждого индивидуума и предлагают планировать тренировочные упражнения, исходя из следующих граничных пульсовых значений зон метаболической мощности. Например, если максимальное значение ЧСС у пловца равно 205 ударов в минуту, то для определения коридора для первой зоны надо из 205 вычесть 80, получится 125 уд/мин и из 205 вычесть 60, получится 145 уд/мин. Этот расчет указывает на то, что для данного индивида, его физическая нагрузка в диапазоне 125-145 уд/мин будет соответствовать первой зоне энергообеспечения, т.е. зоне аэробного липидного обмена.
Такис же расчеты проводятся и по другим зонам, но разница между максимальной и минимальной ЧСС должна быть другая.
Например, для второй зоны: минимальное значение 205-60=145 уд/мин, а максимальное значение 205-40=165 уд/мин, т.е. коридор пульсовых режимов составляет 145-165 уд/мин. Для третьей зоны: 205-40=165 уд/мин и 205-30=175 уд/мин - коридор ЧСС составляет 165-175 уд/мин. Для четвертой зоны: 205-30=175 уд/мин и 205-20=185 уд/мин - коридор ЧСС составляет 175-185 уд/мин. Для пятой зоны: 205-20=185 уд/мин, т.е. коридор ЧСС составляет 185 - 205 уд/мин.
Если принять во внимание, что на ЧСС оказывают влияние вегетативные реакции нервной системы как парасимпатического, так и симпатического се отделов, то урежение и увеличение количества сердечных сокращений способно адаптироваться (приспосабливаться) не только к напряженной физической работе, но и к другим условиям внешний среды. Поэтому становится понятным, почему у разных индивидуумов могут возникать расхождения в оценке механизма энергообеспечения по показателям ЧСС. Кроме того, нельзя не учитывать, что объем кровотока зависит не только от