фото из личного архива Алиссон Дуглас
На прошлой неделе Кейт Дуглас в очередной раз победила на нескольких дистанциях. В принципе ее победы, для любителей плавания не новость. Двадцати двух летняя Кейт зарекомендовала себя на международной арене как один из лидеров сборной Америки.
Кейт универсальна, она способна плыть любой из четырех способов, ее выбор ограничен лишь ее желанием. Она побеждает и на 50 метрах вольным и на 200 брасс, с результатами чемпионата Мира.
Кейт универсальна, она способна плыть любой из четырех способов, ее выбор ограничен лишь ее желанием. Она побеждает и на 50 метрах вольным и на 200 брасс, с результатами чемпионата Мира.
На чемпионате Мира в Японии, Кейт плыла 100 вольный, заняв в финале 4 место, показав результат 52.81. Забрала себе серебро на дистанции 200 метров брасс, показав результат 2:21.23. И вишенкой на тортике стал ее 200 метров комплекс с золотой медалью и результатом 2:07.17, кстати как и в Ноксвилле, на пятки ей наступала все та же Алекс Уолш в итоге ставшая серебренным призеров чемпионата Мира в Фукоке, 2:07.97. Так же на чемпионате Мира Кейт закрывала и эстафеты 4х100 вольным - серебро, 4х100 комплексом - золото, 4х100 вольный стиль смешанная - серебро и 4х100 смешанная комплекс - бронза.
В раннем детстве маленькая Кейт тренировалась под руководством Карла Фиерро в Вестчестер акватик клуб расположенный в Нью Йорке. Если быть точнее с 7 до 15 лет.
“Моя философия, при развитии юных пловцов (6-12 лет) чем меньше, тем лучше. Я верю в многоуровневый прогресс пловцов. В 12 лет Кейт плавала от четырех до пяти тренировок в неделю, затем от пяти до шести, когда ей исполнилось 13. Я считаю, что правильная техника и обучение пловцов хорошим тренировкам важнее, чем километры закрепляющие ошибки для пловцов 12 лет и младше. Я не верю в специализацию на ранних стадиях плавания." - говорит ее первый тренер Фиерро
Эта философия и последующие тренировки позволили Дугласс установить 30 рекордов WAC и 15 командных рекордов "Челси Пирс". Кейт по прежнему считает гребки. Подсчет гребков и их эффективность легли в основу тренировок юной Кейт. Работа над качеством гребка основная задача, которою тренер Фиерро ставил перед своими спортсменами. И только из качества в количество и никак иначе.
Пример тренировок Кейт у тренера Фиерро
Пример тренировок Кейт у тренера Фиерро
Тренировка в ярдах (проделана в Октябре 2016 года, то есть Кейт было 15 лет)
100 @1:30 free
• 100 @ 2:00 back
• 2x50 @ 1:00 (breast pull DPP no snorkel)
(DPP = distance per pull)
• 3x50 @ 1:00 (breast kick with snorkel)
• 3x50 @ 1:00 (breast drill)
• 4x25 @ :30 (fly pull DPP)
• 3x50 @ 1:00 (fly kick with snorkel)
• 6x25 @ :30 (fly drill)
• 3x50 @ :50 (back pull)
• 4x50 @ 1:00 (back kick)
• 3x50 @ 1:00 (back drill)
• 100 @1:30 (free pull)
• 3x50 @ 1:00 (free kick with snorkel)
• 100 @1:45 (50 drill – 50 perfect)
• 2x100 @ 1:30 (free pull)
• 4x50 @ 1:00 (free kick with snorkel)
• 100 @ 1:45 (50 drill – 50 perfect)
• 3:00 stretch
100 @1:30 free
• 100 @ 2:00 back
• 2x50 @ 1:00 (breast pull DPP no snorkel)
(DPP = distance per pull)
• 3x50 @ 1:00 (breast kick with snorkel)
• 3x50 @ 1:00 (breast drill)
• 4x25 @ :30 (fly pull DPP)
• 3x50 @ 1:00 (fly kick with snorkel)
• 6x25 @ :30 (fly drill)
• 3x50 @ :50 (back pull)
• 4x50 @ 1:00 (back kick)
• 3x50 @ 1:00 (back drill)
• 100 @1:30 (free pull)
• 3x50 @ 1:00 (free kick with snorkel)
• 100 @1:45 (50 drill – 50 perfect)
• 2x100 @ 1:30 (free pull)
• 4x50 @ 1:00 (free kick with snorkel)
• 100 @ 1:45 (50 drill – 50 perfect)
• 3:00 stretch
Сет вольный стиль (Кейт удерживала 12-14 гребков на 25 ярдов)
• 3x100@1:20 DPS 12 strokes per lap
• 4x25 @ :30 kick with wall buster working turns
• 6x100 @ 1:15 (descend 1:03 from 1:07 – 3 pace under 1:05 – 14-16 strokes per lap)
• 4х25 @ :30 kick with wall buster working turns
• 6x100 @ 1:10 (pace sub-1:03 – 14-16 strokes per lap – Kate held 1:01-1:02-last one :58)
• 4x25 @ :30 kick wall buster working turns
• 3x100 @ 1:05 (just make them – 14-16 strokes per lap – Kate 1st one 1:00, 2nd one 1:01, 3rd one :59)
• 50 kick – 50 drill – 50 perfect
• T100 (all-out 1:00 – 14-16 strokes per lap – Kate :55)
• 100 double-arm back
3x
• 100 long back DPS with fins @ 1:30
• 2 x 50 fast back @ :45 – under :30 with fins – Kate :27
• 200 breast drill
1:00 rest
• 3 x 100 @ 1:40 breast (descend 1-3 – 6-8 SPL – Kate 6 SPL 1:15-1:12-1:08)
1:00 rest
• 200 breast drill with 30-sec. rest
1:00 rest
• 6 x 50 @ :60-:55-:50-:45-:40-sprint (under :36 – 6-8 SPL – Kate :32-:33-:34-:34-:34-:32)
• 4 x 100 @ 1:30 IM working transitions
• 3x100@1:20 DPS 12 strokes per lap
• 4x25 @ :30 kick with wall buster working turns
• 6x100 @ 1:15 (descend 1:03 from 1:07 – 3 pace under 1:05 – 14-16 strokes per lap)
• 4х25 @ :30 kick with wall buster working turns
• 6x100 @ 1:10 (pace sub-1:03 – 14-16 strokes per lap – Kate held 1:01-1:02-last one :58)
• 4x25 @ :30 kick wall buster working turns
• 3x100 @ 1:05 (just make them – 14-16 strokes per lap – Kate 1st one 1:00, 2nd one 1:01, 3rd one :59)
• 50 kick – 50 drill – 50 perfect
• T100 (all-out 1:00 – 14-16 strokes per lap – Kate :55)
• 100 double-arm back
3x
• 100 long back DPS with fins @ 1:30
• 2 x 50 fast back @ :45 – under :30 with fins – Kate :27
• 200 breast drill
1:00 rest
• 3 x 100 @ 1:40 breast (descend 1-3 – 6-8 SPL – Kate 6 SPL 1:15-1:12-1:08)
1:00 rest
• 200 breast drill with 30-sec. rest
1:00 rest
• 6 x 50 @ :60-:55-:50-:45-:40-sprint (under :36 – 6-8 SPL – Kate :32-:33-:34-:34-:34-:32)
• 4 x 100 @ 1:30 IM working transitions
Быстрые отрезки комплексом
• 50 @ :40 fly – Kate :28
• 50 @ :45 back – Kate :32
• 50 @ :50 breast – Kate :33
• 50 under :30 free – Kate :27
• 5:00 swim-down
• 50 @ :40 fly – Kate :28
• 50 @ :45 back – Kate :32
• 50 @ :50 breast – Kate :33
• 50 under :30 free – Kate :27
• 5:00 swim-down
Пример тренировки (примерно 2,5 часа)
Короткая вода в ярдах
45 minutes drills
• 6 x 50 (descend 1-3 @ :50 – 3 pace on :40)
• 2x
200 (free 50 kick – 50 drill – 50 perfect – 50 double-arm)
1:00 rest
2 x 150 on 2:00 sub 1:50
2 x 150 on 1:50 sub 1:40
1 x 150 on 1:40 sub 1:30
• 200 swim-down
• Fly Fin Set 20 x 50 fly from dive @ :60 (8 kicks off walls work tempo & breathing @ :55)
• 150 (back 50 kick – 50 drill – 50 perfect)
1:00 rest
• 8 x 75 back (25 build – 50 fast back)
3 @ 1:10 descend
2 @ 1:05 pace
3 @ :60 fast
• 150 (breast 50 kick – 50 drill – 50 perfect)
1:00 rest
• 6 x 100 breast
2 @ 1:50 (6-8 strokes per lap)
2 @ 1:40 (6-8 strokes per lap)
2 @ 1:30 under 1:15 (6-8 strokes per lap)
• 200 IM kick on back
• 8 x 25 fly
2 @ :30
3 descend @ :25
3 fast @ :20
15-sec. rest
• 3 x 50 back (descend 1-3 @ :40)
15-sec. rest
• 4 x 50 breast @ :45 (1 perfect – one build – 2 pace)
15-sec. rest
• 5 x 50 free @ :35 (extra rest last one)
• 5:00 swim-down
Короткая вода в ярдах
45 minutes drills
• 6 x 50 (descend 1-3 @ :50 – 3 pace on :40)
• 2x
200 (free 50 kick – 50 drill – 50 perfect – 50 double-arm)
1:00 rest
2 x 150 on 2:00 sub 1:50
2 x 150 on 1:50 sub 1:40
1 x 150 on 1:40 sub 1:30
• 200 swim-down
• Fly Fin Set 20 x 50 fly from dive @ :60 (8 kicks off walls work tempo & breathing @ :55)
• 150 (back 50 kick – 50 drill – 50 perfect)
1:00 rest
• 8 x 75 back (25 build – 50 fast back)
3 @ 1:10 descend
2 @ 1:05 pace
3 @ :60 fast
• 150 (breast 50 kick – 50 drill – 50 perfect)
1:00 rest
• 6 x 100 breast
2 @ 1:50 (6-8 strokes per lap)
2 @ 1:40 (6-8 strokes per lap)
2 @ 1:30 under 1:15 (6-8 strokes per lap)
• 200 IM kick on back
• 8 x 25 fly
2 @ :30
3 descend @ :25
3 fast @ :20
15-sec. rest
• 3 x 50 back (descend 1-3 @ :40)
15-sec. rest
• 4 x 50 breast @ :45 (1 perfect – one build – 2 pace)
15-sec. rest
• 5 x 50 free @ :35 (extra rest last one)
• 5:00 swim-down
Сейчас Кейт тренируется в университете Вирджинии. Главный тренер в Вирджинии - Тодд Де Сорбо.
О нем и о тренировках Кейт мы поговорить в следующих материалах. Так-как Де Сорбо - это тренер разработавший не только свою методику подготовки, но и целую философию тренировок в плавании.
О нем и о тренировках Кейт мы поговорить в следующих материалах. Так-как Де Сорбо - это тренер разработавший не только свою методику подготовки, но и целую философию тренировок в плавании.
Статья подготовлена на основе материалов Микаэля Стотта (swimmingworldmagazine)