Кэти с 2012 года выступает оставаясь непобежденной на крупных международных соревнованиях и неоднократно побив мировые рекорды на дистанциях 400, 800 и 1500 метров вольным стилем.
В Рио она добавила дистанцию 200 метров вольным стилем в свой список соревнований, оформив хет-трик на дистанции 200-400-800 вольным стилем впервые с тех пор, как Дебби Мейер сделала это в 1968 году.
В Рио она добавила дистанцию 200 метров вольным стилем в свой список соревнований, оформив хет-трик на дистанции 200-400-800 вольным стилем впервые с тех пор, как Дебби Мейер сделала это в 1968 году.
Тренером возрастной группы Ледеки в столице штата Мэриленд был Юри Сугуияма. Они работали вместе в раннем подростковом возрасте, когда Сугуияма привел ее к неожиданной золотой медали на дистанции 800 метров вольным стилем на Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году. Когда Сугуияма ушел из NCAP ради работы в Калифорнийском университете, бразды правления программой взял на себя Брюс Геммелл из Водного клуба штата Делавэр.
Он уже опытный тренер по дистанционным гонкам — его сын Эндрю также прошел квалификацию в лондонскую команду — не потребовалось много времени, чтобы увидеть, что новый тандем сработает.
Следующие сеты были частью тренировок по плаванию на длинные дистанции, которые она делала в рамках подготовки к чемпионату мира 2013 года по водным видам спорта в Барселоне, где ей предстояло установить мировые рекорды на дистанциях 800 и 1500 метров вольным стилем.
Геммелл цитирует Джона Урбанчека и его систему цветов как часть своей тренерской методологии, которую он описывает как частично науку, частично искусство, частично колдовство.
Вот краткое описание упомянутых цветов, чтобы вы могли получить лучшее представление о том, с какой интенсивностью должны быть выполнены сеты:
Следующие сеты были частью тренировок по плаванию на длинные дистанции, которые она делала в рамках подготовки к чемпионату мира 2013 года по водным видам спорта в Барселоне, где ей предстояло установить мировые рекорды на дистанциях 800 и 1500 метров вольным стилем.
Геммелл цитирует Джона Урбанчека и его систему цветов как часть своей тренерской методологии, которую он описывает как частично науку, частично искусство, частично колдовство.
Вот краткое описание упомянутых цветов, чтобы вы могли получить лучшее представление о том, с какой интенсивностью должны быть выполнены сеты:
Низкоинтенсивная аэробная работа (белый / розовый)
- Короткий отдых, обычно около 10-20 секунд между повторениями.
- Частота сердечных сокращений в пределах 130-150.
- Много использовалась в начале сезона для восстановления и отработки техники.
- Идеальная интенсивность для повышения порога.
- Сеты обычно длятся около 30-40 минут.
- Частота сердечных сокращений 150-170
- Комфортно, не комфортный
- Темп немного выше порогового
- Частота сердечных сокращений 160-180
- отдых между повторениями от 20 до 30 секунд
- Сеты длятся от 20 до 30 минут
Сет 1 - Анаэробный порог
3 серии
1 x 300 @3:15 негатив
3 x 150 @1:45 (целевое время: 1:27.0)
3 x 100 @1:15 (Целевое время: 56.0)
6 x 25 @:20 быстрые ноги
:60 отдыха между сериями
3 серии
1 x 300 @3:15 негатив
3 x 150 @1:45 (целевое время: 1:27.0)
3 x 100 @1:15 (Целевое время: 56.0)
6 x 25 @:20 быстрые ноги
:60 отдыха между сериями
Сет 2 - Активное восстановление / соревновательный темп
4 x [200 розовый + 50 мягко @3:00]
6 x [150 прогресс от 1-3 розовый к красному, 4-6 все в красной зоне + 50 мягко @2:30]
4 x [2 x 100 красная зона @1:20 + 100 мягко @1:40]
6 x [50 соревновательный темп + 50 мягко @1:30]
сет на 4,000 ярдов в 8,200 ярдовой тренировке
4 x [200 розовый + 50 мягко @3:00]
6 x [150 прогресс от 1-3 розовый к красному, 4-6 все в красной зоне + 50 мягко @2:30]
4 x [2 x 100 красная зона @1:20 + 100 мягко @1:40]
6 x [50 соревновательный темп + 50 мягко @1:30]
сет на 4,000 ярдов в 8,200 ярдовой тренировке
Сет 3 – Анаэробный порог
5 серий
3×100 @1:10 cruise
1×300 @3:10 Розовая зона (Цель: 2:58)
3×100 @1:05 cruise
1×300 @3:10 Прогресс от 1-5 серии начинаем с розовой зоны (2:58)
5 серий
3×100 @1:10 cruise
1×300 @3:10 Розовая зона (Цель: 2:58)
3×100 @1:05 cruise
1×300 @3:10 Прогресс от 1-5 серии начинаем с розовой зоны (2:58)
- Крейсерская скорость не указана в секундах, специально, чтобы пловцы могли сами решать как им плыть
- 6,000 ярдов основное в тренировке на 9,700 ярдов
Сет 4 – Лактатный сет
4 серии
1 x 200 @2:20 Цель: плыть темпом на милю
2×100 @1:20 Цель: темп 500 ярдов
2×50 @:40 Цель: темп 200 ярдов
6:00 минут отдых между сериями
4 серии
1 x 200 @2:20 Цель: плыть темпом на милю
2×100 @1:20 Цель: темп 500 ярдов
2×50 @:40 Цель: темп 200 ярдов
6:00 минут отдых между сериями
- Основное 2,000 ярдов в тренировке на 7,100 ярдов
- Обычно выполняли этот сет в среду или субботу
Материал: Yourswimlog