Пловцы постоянно совершенствуют свои предстартовые разминки, пытаясь найти идеальный баланс между маленьким объёмом, которого может не хватить, и чрезвычайно большим, после которого слишком сильно устаешь. Некоторым достаточно всего лишь 500 метров и немного разминки на суше, но это, к сожалению, работает для очень маленького числа счастливчиков.
Случалось ли вам в конце труднейшей тренировки в конце недели, когда кажется, что сил больше нет, плыть невероятно быстро для себя? Иногда организму просто нужна очень длинная разминка, чтобы разогреть как следует мышцы и подготовить их к работе. Ниже приведены несколько тренировок представителей компании Fike. Они все разные, но у них есть общая черта - спортсмены их меняют в зависимости от того, как они себя чувствуют на момент разминки.
Случалось ли вам в конце труднейшей тренировки в конце недели, когда кажется, что сил больше нет, плыть невероятно быстро для себя? Иногда организму просто нужна очень длинная разминка, чтобы разогреть как следует мышцы и подготовить их к работе. Ниже приведены несколько тренировок представителей компании Fike. Они все разные, но у них есть общая черта - спортсмены их меняют в зависимости от того, как они себя чувствуют на момент разминки.
Али Тетзлофф обожает использовать инвентарь во время разминки
Член сборной США, пловец команды “LA Current” и талантливый спринтер Али Тетзлофф:
«На разминке я пользуюсь почти всем инвентарем, который у меня есть, а разминка меняется по тому, как я чувствую себя в воде. Я включаю упражнения с тренировок, а также определенную неизменную часть разминки, к которой я привыкла, так что чувствую себя уверенной на важных стартах.»
300-400м кроль
300-400м ногами (последние 100 с ускорениями)
300м руки с калабашкой и лопатками
10х25м с отдыхом 15 сек
2/ 3х100/ 75/ 50 (дистанция меняется по ощущениям спортсменки) @1.00/0.50. Сердцебиение- 180-190-200
4 или 8х50м упражнение (4х50м если только одним стилем плывет и 8х50м если двумя)
4х25м с ластами @0.45
50м кроль с толчка (выплыть 28/29)
50м стилем которым она соревнуется (бат:29/31; спина:31/32; кроль:27/28)
50м откуп
25м спринт со старта
100м откуп
300-400м ногами (последние 100 с ускорениями)
300м руки с калабашкой и лопатками
10х25м с отдыхом 15 сек
- 1-4 ноги с резинкой для ног и трубкой
- 5-8 15м спринт (остальное откуп)
- 9-10 упражнение с трубкой
2/ 3х100/ 75/ 50 (дистанция меняется по ощущениям спортсменки) @1.00/0.50. Сердцебиение- 180-190-200
4 или 8х50м упражнение (4х50м если только одним стилем плывет и 8х50м если двумя)
4х25м с ластами @0.45
- 1) быстрый выход
- 2) ускорение
- 3) откуп
- 4) спринт
50м кроль с толчка (выплыть 28/29)
50м стилем которым она соревнуется (бат:29/31; спина:31/32; кроль:27/28)
50м откуп
25м спринт со старта
100м откуп
У Эмили Эскобедо все просто
Брассистка, выступающая за “NY Breakers” на ISL, а также числящаяся в сборной США:
«Я разминаюсь более ‘традиционно’, но разминки меняются по моим ощущениям. Иногда я уделяю больше времени спринту, иногда аэробной работе. Если забиты ноги, то много плыву на ногах. Я всегда стараюсь прочувствовать воду и по своим ощущениям работаю дальше.”
200м руки
200м ноги
200м комплекс упражнение
3х100м с ускорением брасс или комплекс
4х50м брасс или комплекс
50м откуп
2/3х50м брасс (со скоростью на 200м)
200м откуп
200м ноги
200м комплекс упражнение
3х100м с ускорением брасс или комплекс
4х50м брасс или комплекс
- 1-2) 25 упражнение 25 в полной координации
- 3) мягко фокус на скольжении
- 4) с ускорением
50м откуп
2/3х50м брасс (со скоростью на 200м)
200м откуп
Меган Кингсли следит за гибкостью
У самой упорной пловчихи мира (обладателя приза GGPA), разминки постоянно меняются- они гибкие. Она никогда не плывет в режиме на разминке. Километраж тренировки и дистанции меняются в зависимости от её заплывов. Главное, она следит за растяжкой плеч.
«На первые 800м разминки я обычно одеваю ласты, а на ногах плаваю как на спине, так и на груди. Я очень редко пользуюсь лопатками.»
400-600м на усмотрение (обычно 75м кроль, 25м спина или 100м кроль, 50м спина)
400м комплекс в обратном порядке (25м ноги, 50 упражнение, 25м в полной координации)
200-300м ноги комплекс
200-300м руки (обычно 25м бат, 25м кроль, 50м спина, 25м брасс, 25м кроль, 25м бат, 25 кроль)
4х100м 25 под водой, 50 упражнение, 25 в порядке комплекса
4х50м 50 быстро, 50 откуп
2х30 секунд вертикально ноги дельфином или брассом
Немного ещё ногами/руки по состоянию
Старты или работа над 100/200/400
400м комплекс в обратном порядке (25м ноги, 50 упражнение, 25м в полной координации)
200-300м ноги комплекс
200-300м руки (обычно 25м бат, 25м кроль, 50м спина, 25м брасс, 25м кроль, 25м бат, 25 кроль)
- «Вышеуказанное упражнение меняется в зависимости от того, что я плыву в тот день. Я предпочитаю плавать по 25м дельфином и больше плыть на спине - плечи расслаблены и не забиты после этого»
4х100м 25 под водой, 50 упражнение, 25 в порядке комплекса
4х50м 50 быстро, 50 откуп
2х30 секунд вертикально ноги дельфином или брассом
Немного ещё ногами/руки по состоянию
Старты или работа над 100/200/400
“Шок и трепет” вызванный Сарой Гибсон
Это наилучшее описание реакции пловцов на разминку пловчихи команды DC Trident длиной в 4км. Но Сара знает, что ей нужна длинная разминка, чтобы подготовиться к заплывам.
400м кроль
400м ноги
400м упражнение/в полной координации
400м ноги с ускорением
400м легко
Затем, в зависимости от загруженности бассейна:
10х100м или 5х200м или 1000м (сердцебиение- 160)
300м 50 на скорости, 50м откуп
100м упражнение
100м откуп
400м ноги
400м упражнение/в полной координации
400м ноги с ускорением
400м легко
Затем, в зависимости от загруженности бассейна:
10х100м или 5х200м или 1000м (сердцебиение- 160)
300м 50 на скорости, 50м откуп
100м упражнение
100м откуп