Шведка Сара Шестрем одна из лучших пловчих на планете. Она начала плавать намного позже большинства детей - лишь в 10 лет. Позднее начало в спорте её не затормозило, потому как в течении всего лишь нескольких лет она уже завоёвывала титулы на чемпионатах Европы и вскоре, устанавливала мировые рекорды.
Шведка Сара Шестрем одна из лучших пловчих на планете. Она начала плавать намного позже большинства детей - лишь в 10 лет. Позднее начало в спорте её не затормозило, потому как в течении всего лишь нескольких лет она уже завоёвывала титулы на чемпионатах Европы и вскоре, устанавливала мировые рекорды.
Первый раз Шестрем установила мировой рекорд на дистанции 100 метров баттерфляй, что можно рассматривать как её лучшую дистанцию, в 2009, а ей тогда было всего 15 лет. С тех пор, она его обновила 4 раза, в том числе и на Олимпийских играх.
Многосторонность пловчихи соответствует её скорости и превосходству над остальными. Наряду с её мировым рекордом на дистанции 100м баттерфляем она также является рекордсменкой на 50м баттерфляй и 50, 100 и 200 метров вольным стилем. После выступления в Рио, шведка присоединилась к небольшому числу пловцов, которым удалось завоевать награды на 100 и 200 метров кролем, а так же 100 метров дельфином. В этом списке пловцы, такие как Марк Штитз, Мэтт Бионди и Майкл Клим.
Тренировки, представленные ниже были частью её подготовки к Олимпийским играм в Рио. Здесь показаны основные задания, которые были опубликованы её тренерами из НЕС Стокгольм Карлом Йеннером и Андреем Воронцовым. Они подчёркивают разнообразие её тренировок - аэробную работу, скоростную тренировку с акцентом на 200м, а также работу буквально за несколько дней до выступления Сьострем в Рио.
27 апреля, 2016
Акцент тренировки: работа на лактате и скоростная работа на 200м
Разминка:
200 упр кролем; 4х50 комплекс; 100 спина; 2х50 дельфин/брасс (отдых 10 секунд между упражнениями)
200 кроль @2.45
3х100 кроль с лопатками @1.30
5х100 ногами @1.50
5х50 упражнение; 3х50 15 спринт остальное откуп @50
3х50 упражнение; 2х50 20 спринт остальное откуп @50
1х50 упражнение; 1х50 25 спринт остальное откуп @50
Основная часть:
100 дельфин @1.30 (СС: 1.04.65)
100 кроль @1.40
2х100 дельфин @1.30 (СС: 1.04.42, 1.04.45)
100 кроль @1.40
100 дельфин @1.30 (СС: 1.03.41)
300 откуп. Лактат: 9.3 и 8.1
50 дельфин @50 (СС: 28.51)
50 кроль @60
2х50 дельфин @50 (СС: 28.91, 29.72)
50 кроль @60
50 дельфин @50 (СС: 28.09)Лактат: 8.4
Откуп:
10х50 в полной координации
10х50 ноги с ластами
200 упражнение
В общем: 5,200м
28 апреля 2016
Акцент тренировки: скоростная работа
Разминка:
200 комплекс упражнение; 10х50 кроль с лопатками @45
200 комплекс @3.00
5х100 комплекс @1.30
12х50 ноги @60
8х50 упражнение @10 секунд отдыха
5х(25 под водой спринт 25 откуп)
200 упражнение
Основная часть:
5х
2х25 дельфин спринт @35
50 дельфин спринт @60 (СС: 28.98, 28.88, 29.04, 28.89, 29.23)
2х25 дельфин спринт @35
50 дельфин спринт (СС: 29.79, 28.11, 28.78, 28.72, 27.77)
150 откупка
Откупка:
3х200 руками @2.45
8х50 ноги с ластами @50
200 упражнение
3 мая 2016
Акцент тренировки:
Разминка:
200 спина; 12х50 кроль с лопатками @45; 3х100 ноги @2.00
200 комплекс; 4х100 комплекс; 6х50 ноги @60
3х50 упражнение; 50 соревновательный темп +2 секунды
3х50 упражнение; 50 соревновательный темп +1 секунда
3х50 упражнение; 50 соревновательный темп
200 упражнение
Основная часть:
3х
3х100 кроль с ускорением 1-3 (Сара держала 1.06, 1.04, 1.02)
200 кроль в лопатках (СС: 2.04.80, 2.05.11, 2.05.44)
200 откуп
Откуп:
8х50 ноги с ластами @50
3х100 35 под водой, 65 откуп с ластами
300 откуп
1 августа 2016
Акцент тренировки: проработка стартового дня. Тренировка за 4 дня до старта на Олимпийских играх
Разминка:
2х(200 кроль @3.00; 4х50 любыми стилями кроме кроля @50)
200 ноги @3.45; 3х100 ноги @1.50
4х100 50 брасс, 50 кроль @1.40
6х50 упражнение отдых 10 секунд
Основная часть:
3х100 дельфин со старта: 100- 15 спринт, 85 откуп; 100- 20 спринт, 80 откуп; 100- 25 спринт, 75 откуп
2х50 дельфин @50 (СС: 25.97, 27.31- 53.28)
Откупка:
800 кроль/ спина
Оригинал статьи: https://swimswam.com/sarah-sjostrom-swim-in-practice/
Автор статьи: OLIVIER POIRIER-LEROY
Шведка Сара Шестрем одна из лучших пловчих на планете. Она начала плавать намного позже большинства детей - лишь в 10 лет. Позднее начало в спорте её не затормозило, потому как в течении всего лишь нескольких лет она уже завоёвывала титулы на чемпионатах Европы и вскоре, устанавливала мировые рекорды.
Первый раз Шестрем установила мировой рекорд на дистанции 100 метров баттерфляй, что можно рассматривать как её лучшую дистанцию, в 2009, а ей тогда было всего 15 лет. С тех пор, она его обновила 4 раза, в том числе и на Олимпийских играх.
Многосторонность пловчихи соответствует её скорости и превосходству над остальными. Наряду с её мировым рекордом на дистанции 100м баттерфляем она также является рекордсменкой на 50м баттерфляй и 50, 100 и 200 метров вольным стилем. После выступления в Рио, шведка присоединилась к небольшому числу пловцов, которым удалось завоевать награды на 100 и 200 метров кролем, а так же 100 метров дельфином. В этом списке пловцы, такие как Марк Штитз, Мэтт Бионди и Майкл Клим.
Тренировки, представленные ниже были частью её подготовки к Олимпийским играм в Рио. Здесь показаны основные задания, которые были опубликованы её тренерами из НЕС Стокгольм Карлом Йеннером и Андреем Воронцовым. Они подчёркивают разнообразие её тренировок - аэробную работу, скоростную тренировку с акцентом на 200м, а также работу буквально за несколько дней до выступления Сьострем в Рио.
27 апреля, 2016
Акцент тренировки: работа на лактате и скоростная работа на 200м
Разминка:
200 упр кролем; 4х50 комплекс; 100 спина; 2х50 дельфин/брасс (отдых 10 секунд между упражнениями)
200 кроль @2.45
3х100 кроль с лопатками @1.30
5х100 ногами @1.50
5х50 упражнение; 3х50 15 спринт остальное откуп @50
3х50 упражнение; 2х50 20 спринт остальное откуп @50
1х50 упражнение; 1х50 25 спринт остальное откуп @50
Основная часть:
100 дельфин @1.30 (СС: 1.04.65)
100 кроль @1.40
2х100 дельфин @1.30 (СС: 1.04.42, 1.04.45)
100 кроль @1.40
100 дельфин @1.30 (СС: 1.03.41)
300 откуп. Лактат: 9.3 и 8.1
50 дельфин @50 (СС: 28.51)
50 кроль @60
2х50 дельфин @50 (СС: 28.91, 29.72)
50 кроль @60
50 дельфин @50 (СС: 28.09)Лактат: 8.4
Откуп:
10х50 в полной координации
10х50 ноги с ластами
200 упражнение
В общем: 5,200м
28 апреля 2016
Акцент тренировки: скоростная работа
Разминка:
200 комплекс упражнение; 10х50 кроль с лопатками @45
200 комплекс @3.00
5х100 комплекс @1.30
12х50 ноги @60
8х50 упражнение @10 секунд отдыха
5х(25 под водой спринт 25 откуп)
200 упражнение
Основная часть:
5х
2х25 дельфин спринт @35
50 дельфин спринт @60 (СС: 28.98, 28.88, 29.04, 28.89, 29.23)
2х25 дельфин спринт @35
50 дельфин спринт (СС: 29.79, 28.11, 28.78, 28.72, 27.77)
150 откупка
Откупка:
3х200 руками @2.45
8х50 ноги с ластами @50
200 упражнение
3 мая 2016
Акцент тренировки:
Разминка:
200 спина; 12х50 кроль с лопатками @45; 3х100 ноги @2.00
200 комплекс; 4х100 комплекс; 6х50 ноги @60
3х50 упражнение; 50 соревновательный темп +2 секунды
3х50 упражнение; 50 соревновательный темп +1 секунда
3х50 упражнение; 50 соревновательный темп
200 упражнение
Основная часть:
3х
3х100 кроль с ускорением 1-3 (Сара держала 1.06, 1.04, 1.02)
200 кроль в лопатках (СС: 2.04.80, 2.05.11, 2.05.44)
200 откуп
Откуп:
8х50 ноги с ластами @50
3х100 35 под водой, 65 откуп с ластами
300 откуп
1 августа 2016
Акцент тренировки: проработка стартового дня. Тренировка за 4 дня до старта на Олимпийских играх
Разминка:
2х(200 кроль @3.00; 4х50 любыми стилями кроме кроля @50)
200 ноги @3.45; 3х100 ноги @1.50
4х100 50 брасс, 50 кроль @1.40
6х50 упражнение отдых 10 секунд
Основная часть:
3х100 дельфин со старта: 100- 15 спринт, 85 откуп; 100- 20 спринт, 80 откуп; 100- 25 спринт, 75 откуп
2х50 дельфин @50 (СС: 25.97, 27.31- 53.28)
Откупка:
800 кроль/ спина
Оригинал статьи: https://swimswam.com/sarah-sjostrom-swim-in-practice/
Автор статьи: OLIVIER POIRIER-LEROY