Эта тренировка была написана Шоном Бейкером, главным тренером Oakville Aquatic Club. OAK - одна из лучших программ в Канаде, благодаря которой за последнее десятилетие уже не единожды пловцы отправились на Олимпийские игры и побеждали на них.
Разминка этой тренировки общей протяженностью 2100 метров предназначена для того, чтобы зарядить вашу нервную систему, разогреть дыхательную систему и подготовить вас физически к выполнению основного сета.
Вот тренировка, общий метраж которой составляет 4600 метров
Вот тренировка, общий метраж которой составляет 4600 метров
Разминка:
500 произвольно
400 ноги с доской, каждый 4-ые 25 быстро
300 вольный стиль дыхание 3-5-7 через 100
200 упражнения произвольно
6х50 как 15 метров быстро, 25 метров быстро, 35 метров быстро
100 мягко
6х50 @1 - 3-считаешь гребки, 2-удерживаем гребки по количеству но улучшаем время проплывания, 1-быстро + подсчет гребков
Основное задавание: Для быстрых 50-метров цель - проплыть как вторая половина в ваших 100 метров!
40×50 вольный стиль как:
10х50 на спине @1 откупаться
500 произвольно
400 ноги с доской, каждый 4-ые 25 быстро
300 вольный стиль дыхание 3-5-7 через 100
200 упражнения произвольно
6х50 как 15 метров быстро, 25 метров быстро, 35 метров быстро
100 мягко
6х50 @1 - 3-считаешь гребки, 2-удерживаем гребки по количеству но улучшаем время проплывания, 1-быстро + подсчет гребков
Основное задавание: Для быстрых 50-метров цель - проплыть как вторая половина в ваших 100 метров!
40×50 вольный стиль как:
- 16 @1:00 каждый 4-ый быстро
- 12 @1:15 каждый 3-ий быстро
- 8 @1:30 каждый 2-ой быстро
- 4 @2:00 первый быстро
10х50 на спине @1 откупаться