Эта тренировка была написана Шоном Бейкером, главным тренером Oakville Aquatic Club. OAK - одна из лучших программ в Канаде, благодаря которой за последнее десятилетие уже не единожды пловцы отправились на Олимпийские игры и побеждали на них.
Разминка этой тренировки общей протяженностью 2100 метров предназначена для того, чтобы зарядить вашу нервную систему, разогреть дыхательную систему и подготовить вас физически к выполнению основного сета.
Вот тренировка, общий метраж которой составляет 4600 метров
Разминка:
500 произвольно 400 ноги с доской, каждый 4-ые 25 быстро 300 вольный стиль дыхание 3-5-7 через 100 200 упражнения произвольно 6х50 как 15 метров быстро, 25 метров быстро, 35 метров быстро 100 мягко 6х50 @1 - 3-считаешь гребки, 2-удерживаем гребки по количеству но улучшаем время проплывания, 1-быстро + подсчет гребков
Основное задавание: Для быстрых 50-метров цель - проплыть как вторая половина в ваших 100 метров!