Фото: Petar H.Bick
"Я тренируюсь по 20 часов в неделю. Двойные тренировки по понедельникам, вторникам и пятницам, одна тренировка по плаванию утром, другая днем. Я провожу в бассейне в общей сложности по три часа в каждый из этих дней. По средам я занимаюсь легким плаванием. По четвергам и субботам я нахожусь в воде до двух часов"
"Я также выполняю упражнения на суше по одному часу каждый, понедельник, среду и пятницу. Каждое занятие начинается с растяжек на лодыжек. Я спринтер, поэтому в основном занимаюсь пауэрлифтингом, чтобы стать более взрывной. Мне действительно нравятся тяжелые приседания со штангой и подтягивания. Чтобы не наращивать слишком много мышц, я сокращаю количество повторений, выполняя пять или шесть подходов по два повторения в каждом. Обычно я увеличиваю количество плиометрических упражнений, таких как прыжки в высоту или броски медицинского мяча"
“Мой типичный завтрак - тост с авокадо, яйцами среднего размера и щепоткой табаско. Это должно быть вкусно. На обед и ужин я люблю готовить салаты с листьями салата Ромэн, огурцами, помидорами, оливками каламата, сыром фета, болгарским перцем, пепперончини и итальянской заправкой. Я действительно люблю сыр фета. Я также ем курицу с рисом или лосося с картофелем. Паста с песто, безусловно, мое любимое блюдо. Я стараюсь есть стейк раз в неделю, потому что мой тренер по тяжелой атлетике Кори Шлезингер говорит, что полезные жиры, белок и железо полезны для моих результатов. Я почувствовал пользу с тех пор, как начал есть это более регулярно. Когда я путешествую на соревнования, я ем почти то же самое, что и дома. Мне нравится находить хороший итальянский ресторан, где бы я ни был."
"Смузи - еще одна регулярная часть моего рациона. Я использую все, что есть в моей морозилке и холодильнике, обычно манго, малину, клубнику, греческий йогурт и апельсиновый сок."
"По воскресеньям у меня выходной, поэтому я обычно хожу на массаж. Это расслабляет мои мышцы, поэтому я готова к следующей неделе тренировок. У меня есть собственный тренажер NormaTec, которым я пользуюсь примерно три раза в неделю. Моя худшая привычка - проверять социальные сети перед сном. Мне все еще нужно работать над режимом сна. "
Пример тренировки
12 x 75 ноги - вдох в под разную сторону 4:4 в1:30, 1:25, 1:20. Последние 15 ярдов в 75 соревновательная скорость
16 x 50 – ноги с доской и трубкой в 40
3 серии
2 x 400 ноги в 6:00, 5:40, 5:20 через раунд – прогресс
2 x 100, 75, 50 все быстро на ногах
2 x 50 с толчка на гребки
1 x 50 мягко в 2:00
12 x 75 ноги - вдох в под разную сторону 4:4 в1:30, 1:25, 1:20. Последние 15 ярдов в 75 соревновательная скорость
16 x 50 – ноги с доской и трубкой в 40
3 серии
2 x 400 ноги в 6:00, 5:40, 5:20 через раунд – прогресс
2 x 100, 75, 50 все быстро на ногах
2 x 50 с толчка на гребки
1 x 50 мягко в 2:00
Пример тренировки
1 x 50 спринт в 1:00
1 x 300 в 4:30 – 5 ударов дельфин с дыханием на каждый 3
2 x 50 спринт в1:00
1 x 300 в 4:30 – 5 ударов дельфин с дыханием на каждый 3
3 x 50 спринт в1:00
1 x 300 в 4:30 – 5 ударов дельфин с дыханием на каждый 3
3 x 50 спринт в 1:00
1 x 300 on 4:30 – 5 ударов дельфин с дыханием на каждый 3
2 x 50 спринт в 1:00
1 x 300 on 4:30 – 5 ударов дельфин с дыханием на каждый 3
1 x 50 спринт в 1:00
1 x 50 спринт в 1:00
1 x 300 в 4:30 – 5 ударов дельфин с дыханием на каждый 3
2 x 50 спринт в1:00
1 x 300 в 4:30 – 5 ударов дельфин с дыханием на каждый 3
3 x 50 спринт в1:00
1 x 300 в 4:30 – 5 ударов дельфин с дыханием на каждый 3
3 x 50 спринт в 1:00
1 x 300 on 4:30 – 5 ударов дельфин с дыханием на каждый 3
2 x 50 спринт в 1:00
1 x 300 on 4:30 – 5 ударов дельфин с дыханием на каждый 3
1 x 50 спринт в 1:00