Опубликовано: 11 мая 2017
Автор: Алек Уатен
Автор: Алек Уатен
Тема этой статьи - тренировки комплекса. Не знаю, почему мне дали эту тему, ведь я не проявлял никакой инициативы для написания этой статьи. В прошлый раз, когда нужно было писать про тренировки, я подготовил презентацию на тему «Тренировки по водному поло для старших классов». Это было в 1977 году в Сан Диего. В Южной Калифорнии я тренировал сборную школы по водному поло аж целых 17 лет, где этот спорт очень популярен. Параллельно я работал тренером по плаванию, но больших успехов я достиг именно как тренер по водному поло, за что Американская Ассоциация Тренеров Водных Видов Спорта (ASCA) пригласила меня сделать презентацию. Они даже не заметили, что один из моих пловцов (Род Стрэкан) недавно выиграл золото на Олимпиаде, при этом установив мировой рекорд. Меня они принимали лишь как тренера по водному поло. Тем не менее, в этой статье я буду рассказывать про свой 20-летний опыт работы с комплексистами.
Я до сих пор не уверен, почему в нашей стране так много комплексистов столь высокого уровня. Если присмотреться к их тренировкам и распределению объема и скоростной работы в них, то ответ на этот вопрос легко найти. Во-первых, почему именно комплекс? Многие спортсмены плавают комплексом скорее потому, что они всеми стилями плавают неплохо, не специализируясь ни в одном.
Мне кажется, что плавание комплексом придает тренировкам какое-то разнообразие. Когда я тренировал юниоров, на каждой тренировке я уделял каждому стилю как минимум 15 минут. Это делало тренировки менее монотонными и скучными. В течении своей карьеры я очень часто работал с пловцами над техникой всех стилей, не акцентируя внимание на основном способе спортсмена. Я считаю, что именно из-за такого подхода мои спортсмены смогли достичь мирового успеха в комплексе. К тому же, у многих из моих пловцов не было ярко выраженного таланта в одном определенном стиле, но при этом комплексом они плавали хорошо, даже очень хорошо. Подавляющее большинство комплексистов в моей бригаде были очень работящими спортсменами. Им нравилась эта пахота. На каждой тренировке они выкладывались на все сто. Однако, если показать эту диаграмму Гарри Холлу, то он прийдет в ужас. Для него пик — это тренировки в горах в Аризоне, в Флагстафф или что-то в этом роде. Так, что мои тренировки не для всех.
Мне кажется, что плавание комплексом придает тренировкам какое-то разнообразие. Когда я тренировал юниоров, на каждой тренировке я уделял каждому стилю как минимум 15 минут. Это делало тренировки менее монотонными и скучными. В течении своей карьеры я очень часто работал с пловцами над техникой всех стилей, не акцентируя внимание на основном способе спортсмена. Я считаю, что именно из-за такого подхода мои спортсмены смогли достичь мирового успеха в комплексе. К тому же, у многих из моих пловцов не было ярко выраженного таланта в одном определенном стиле, но при этом комплексом они плавали хорошо, даже очень хорошо. Подавляющее большинство комплексистов в моей бригаде были очень работящими спортсменами. Им нравилась эта пахота. На каждой тренировке они выкладывались на все сто. Однако, если показать эту диаграмму Гарри Холлу, то он прийдет в ужас. Для него пик — это тренировки в горах в Аризоне, в Флагстафф или что-то в этом роде. Так, что мои тренировки не для всех.
Если вкратце, то тренировочный процесс на весь сезон виден на этой диаграмме. Если присмотреться, то вы увидите, что по ней можно понять, какую работу я давал своим пловцам с самого первого дня. Она довольна простая, поэтому нетрудно будет в ней разобраться. Она начинается с первых недель сентября, показывая постепенные изменения в объемах тренировок. Видно, что в первые две недели сентября мы просто увеличивали объем с каждой тренировкой, но при этом я не задумывался об интенсивности тренировок. Мы очень мало плавали на время. Больше времени уделяли именно технике каждого гребка и упражнениям. Я очень придирчив, когда дело доходит до техники. Джонти использует слово «красиво», и я тоже начал его использовать. Мне нравится смотреть на спортсменов, которые плывут красиво. И часто те, кто плывет красиво, также плывет быстро. Мы называем это “pretty fast” (довольно быстро). Сами делайте выводы.
На протяжении сезона мы постепенно увеличивали километраж. На первой неделе мы проплыли всего лишь 30,000 ярдов. Затем вы увидите большой сдвиг. Если говорить по-научному, то я назову это «мегациклом». Вы заметите большой спад в работе на пороговом уровне — это были первые четыре месяца наших тренировок. Те, кто хотя бы раз за последние 10 лет присутствовал на моих презентациях заметит, что диаграмма не особо поменялась. Она фактически осталась такой же. Все мои тренировки построены на большом объеме, огромном количестве работы. Мои тренировки не подходят спринтерам, тем кто специализируется на дистанциях в 50, 100 и 200, а больше подстроены под стайеров, тех кто плывет 200, 400 и т.д. Я не хочу вас этим всем обескуражить, но если подумать, то распределение тренировок с акцентом на объем и скоростную работу не сильно отличается от подхода других тренеров. Это относится и к общему километражу и количеству тренировок на панно и МПК.??? Единственное, чего не включает моя диаграмма - это тренировки на МПК для пловцов на дистанции 100м и 200м. Я не упоминаю спринтеров (тех, кто специализируется на 50м) даже несмотря на то, что мы выиграли больше титулов NCAA чем все собравшиеся здесь, за исключением, наверное, Норта. Этот успех я приписываю тому, что мы готовим спортсменов больше к 100м и 200м.
Работа на панно занимает большую часть сезона. Здесь указаны еженедельный километраж. Вот тут, где наивысшая точка, объем за неделю составлял 90,000 ярдов. Это было во время сборов. В университете Мичигана у моих спортсменов просто не хватит времени на такой объем из-за учебы. В среднем я стараюсь им давать где-то 80,000 ярдов в неделю, и этот объем для них идеален. Я думаю — это потолок. Больше они не выдержали бы. Тем не менее, это не учитывает наши летние тренировки. После лета мои спортсмены быстро набирают форму, и я им даю довольно большой объем на каждой тренировке до 1-ого мая, после которого тренировки становятся более скоростными. Тем самым мои спортсмены в отличной физической форме к началу скоростных тренировок. Один из больших плюсов университета Мичигана в том, что учеба заканчивается около 24-ого апреля, тем самым у нас очень много времени для подготовки к летним соревнованиям.
К началу мая у нас как минимум по две тренировки в день на воде. Для стайеров этот период особо сложный, так как тренировки у них зверские. Всего лишь за один день они проплывают 16,000 ярдов, если не больше. В апреле из-за учебы и экзаменов от них требуется приходить как минимум на одну тренировку в день. Из-за этих тяжелых тренировок летом все мои спортсмены так замечательно выступают. Они находятся в великолепной физической форме. Летом к нам приходят пловцы из других клубов потренироваться и, несмотря на очень тяжелые тренировки, они с нами тренируются по собственной инициативе и работают наравне. Мне не приходится с ними нянчиться или уговаривать, так что я не против. Если вы посмотрите на 52-ую неделю цикла, вы увидите там пик, а затем уже начинается снижение объема и интенсивности перед соревнованиями. Вернемся к тренировкам в декабре и январе. Здесь виден небольшой спад на диаграмме. В этом году, насколько я помню, этот спад приходится на первую или вторую неделю января. Мы с командой полетели на западное побережье на университетские соревнования, где соревнуемся против таких университетов как, Пало Алто, Стэнфорд и Беркли Калифорния. Я не хотел снижать нагрузку. Наоборот, я хотел увеличить нагрузку, стабильно ее держать несколько недель и потом резко снизить. Это моя цель в следующем году. Я понимаю, что в реальности тренировки не могут складываться идеально, как распланировано. Можно продумать все до мелочей, но что-то пойдет не так и придется снижать нагрузку. Тем не менее я стараюсь не снижать нагрузку на протяжении всего сезона (только перед соревнованиями). Если посмотреть на ту же диаграмму шестилетней давности, заметно, что нагрузка снижалась у спортсменов перед рождеством и особенно у тех, кто участвовал в зимнем чемпионате США. Если же спортсмены не выступали на этих соревнованиях, то они все равно находили способ как-нибудь самим снизить себе нагрузку: придумывали причину, по которой не могли прийти на ту или иную тренировку, просто не старались на определенных тренировках. Поэтому я снижаю нагрузку своим спортсменам только раз в год - перед чемпионатом «Big Ten» или же для тех, кто проквалифицировался на чемпионат NCAA, перед ним.
Вторая часть сезона начинается на диаграмме там, где количество работы панно уменьшается, но при этом объем остается прежним - около 80,000 ярдов в неделю. Получается 10 тренировок по 8,000 ярдов. Со спадом работы панно, вы увидите, что стало больше тренировок на МПК. В этот период происходит наибольшее количество работы на МПК за весь сезон. Я побаиваюсь давать своим спортсменам много такой работы перед рождеством. Именно поэтому все наши пловцы не показывают результат в первой половине сезона, то есть до января. Я, на самом деле, не понимаю, как некоторые пловцы могут показывать хорошие результаты на протяжении всего года. Это точно не наша тема. Причина, по которой мои спортсмены не показывают хорошие результаты перед рождеством заключается в том, что у них просто не хватает сил из-за большого объема и работы на панно.
Я понимаю, насколько трудно моим пловцам работать целых четыре месяца на панно- EN1 (розовое на таблицах USS). Кстати, на диаграмме номер 3 можно увидеть, как наша работа вписывается в энергетическую систему USS. Потихонечку наши показатели становятся все более и более схожими. Когда эта система появилась десять лет назад, там все было неправильно. Я решил провести свой собственный эксперимент и посмотреть, будет ли наша собственная система работать. Я остался ею доволен, но теперь и система USS стала неплохой, почти такой же, как и во всем мире, ну и в Мичигане. Я так шучу.
В нашей программе комплексист считается стайером. Я говорю больше о тех, кто специализируется на 400 комплекс, а не на 200. Джейсон Ланкастер при поступлении, решил, что будет тренироваться со стайерами, хоть он и был выдающимся комплексистом. После пяти-шести недель теренеровок стало понятно, что Джейсон физически не может потянуть такие нагрузки, и он перешел к пловцам, специализирующимся больше на 200 и 400м.
Меня часто спрашивают, в чем же мой секрет и почему у меня столько успешных пловцов. Я считаю, что секрет в моем подходе и подходе спортсменов к тренировкам. Тренировки очень тяжелые, и надо всегда фокусироваться и выкладываться на все сто. Нельзя сдаваться и халтурить ни на одной тренировке. На протяжении карьеры я часто видел спортсменов, которые претворялись, что у них травма, которые ныли, что они устали и поэтому прогуливали тренировки, и т.д. и т.п. Ну а чтобы достичь суперкомпенсации, о которой столько говорят ученые, вашему организму нужно находится под большой нагрузкой на протяжении длинного периода времени. Не неделя или две, а именно несколько месяцев. Я рассчитал, что четыре месяца для этого как раз самый подходящий отрезок времени. Я нагружаю спортсменов с сентября по январь, что значительно повышает их выносливость и позволяет им улучшать результаты на важных соревнованиях. После этой работы я увеличиваю количество тренировок на МПК, так как спортсмены реально готовы для этого.
На самом деле общее количество МПК на диаграмме неправильно. Я отсылал все свои тренировки (с первого дня сезона до чемпионата NCAA) в федерацию плавания США и на сайте федерации их можно будет найти. Не знаю, как так получилось, но весь объем МПК на этой диаграмме совсем неправильный. Я бы дал такой объем своим спортсменам только если бы совсем сошел с ума, ибо они его бы просто не выдержали. Он нереальный, а спортсмены и так уже считают меня чокнутым. Скорее всего они правы. Я на самом деле буквально издеваюсь над ними своими тренировками, но все равно стараюсь потихоньку прибавлять объем работы на МПК, и то на короткий срок. Затем вы увидите большой спад в общем объеме наших тренировок перед чемпионатом «Big Ten». Затем, где-то за месяц до чемпионата NCAA, я опять увеличиваю их объем, не так как во время основного тренировочного блока, но все равно после чемпионата «Big Ten» у спортсменов как минимум неделя большого объема с высокой нагрузкой. После этого я опять им снижаю нагрузку перед чемпионатом NCAA. Вот здесь вы можете увидеть общий километраж за неделю и, как вы скорее всего уже заметили, стайеры проплывают всего лишь 40,000 метров.
Большая часть тренировок в первой части сезона проводится по длинной воде. За неделю только одна или две тренировки будут по короткой воде, просто ради разнообразия. Нам повезло, так как у нас есть возможность тренироваться как по большой воде, так и по малой, когда заблагорассудится. Так вот, почти всю первую часть сезона мои спортсмены тренируются по длинной воде, а поскольку этот год Олимпийский, мы, скорее всего, будем плавать по длинной воде весь год. Ну и для разнообразия несколько тренировок в неделю по короткой. Эти тренировки будут идеальны для спринтеров. Нельзя про них забывать. И на самом деле, я заметил за собой, как и за другими тренерами, с которыми я работаю, тенденцию концентрироваться на комплексистах и даже идеализировать их немного, что, конечно же, плохо. Нам также надо думать больше о спринтерах и стайерах потому, что именно с их помощью мы сможем выиграть наибольшее количество заплывов на чемпионате NCAA. На прошлых чемпионатах мы выигрывали не только комплекс, но также 50, 100, 200, 500 и 1650 ярдов. Нельзя дифференцировать эти группы, хотя я, конечно, предпочитаю комплексистов. Мне не раз говорили, что это сильно бросается в глаза. Все же я стараюсь, чтобы все были довольны: и спринтеры, и комплексисты, и стайеры. Мой помощник, Джонти, ответственный за спринтеров, и поэтому у него другие тренировки и даже обязанности. Наши тренировки, несомненно, труднее не только для спортсменов, но и для самих тренеров, так как в них намного больше деталей, которые обязательно должны учитываться тренерами.
Ну в общем, всю основную информацию я вам дал. Вы можете уже расходиться домой, но для тех, кому интересно, после диаграммы есть две/три страницы, где я в деталях описал наши тренировки на выносливость. На одной из страниц я даже указал скорости, которые мои спортсмены должны держать. Я не буду вам объяснять, как определять, на каких скоростях ваши пловцы должны плыть. Мы об этом уже говорим 10 лет. Я путешествовал по всей стране и мне кажется, что в каждой точке я рассказывал про Т-30. Уверен, что, когда умру, на моей мемориальной доске выгравируют Т-30. Я сторонник Т-30. У многих из нас нет возможности проводить множество тестов на тренировках, постоянно замерять лактат и т.д. Это очень важно, и я считаю, что Федерации Плавания США нужно почаще заниматься проведением всевозможных тестов. У нас, простых тренеров, нет таких материальных средств и времени для этого. Поэтому Т-30 идеально подходит для того, чтобы понять с какой скоростью спортсмены должны плыть при работе на пано.
Ну в общем, всю основную информацию я вам дал. Вы можете уже расходиться домой, но для тех, кому интересно, после диаграммы есть две/три страницы, где я в деталях описал наши тренировки на выносливость. На одной из страниц я даже указал скорости, которые мои спортсмены должны держать. Я не буду вам объяснять, как определять, на каких скоростях ваши пловцы должны плыть. Мы об этом уже говорим 10 лет. Я путешествовал по всей стране и мне кажется, что в каждой точке я рассказывал про Т-30. Уверен, что, когда умру, на моей мемориальной доске выгравируют Т-30. Я сторонник Т-30. У многих из нас нет возможности проводить множество тестов на тренировках, постоянно замерять лактат и т.д. Это очень важно, и я считаю, что Федерации Плавания США нужно почаще заниматься проведением всевозможных тестов. У нас, простых тренеров, нет таких материальных средств и времени для этого. Поэтому Т-30 идеально подходит для того, чтобы понять с какой скоростью спортсмены должны плыть при работе на пано.
Если вы хотите понять логику моих тренировок, то нужно понимать, какие скорости для моих пловцов являются пано. Например, наши лучшие брассисты могут держать 1.09/1.11 на сотне. И так 30 минут. Наш самый быстрый кроллист Долан плывет сотни за 56. Стайеры держат где-то 58 секунд на сотне. Все комплексисты без исключения на этих сотнях выплывают из минуты. На графике указаны все времена. По этой работе можно также понять, с какой скоростью должен плыть пловец при работе на МПК. Возьмем к примеру Тома Долана. Если ему надо плыть 56 на сотне при работе пано, то при работе на МПК на 200 ему надо держать 1.42/1.43. Так можно сделать с любым пловцом. Например, Джо Сомбоди, плывущий сотню за 59. Надо взять это время, свериться с графиком, и вы найдете свой ответ. Самый примитивный формат нашей программы с сентября по апрель представлен здесь. Остаток сезона, то есть с мая по июль и иногда по август, немного отличается, но является продолжением этой работы.
Сейчас я вам расскажу про комплексистов. Для многих комплекс реально их основная дисциплина. Мы рассматриваем комплекс почти как пятый стиль плавания. Это комбинация четырех стилей. Это не просто дополнительная дистанция, которую плывут просто так. Тем не менее, на чемпионатах типа NCAA, вам нужно ставить пловцов на все дистанции, чтобы выиграть наибольшее количество очков. Ройс Шарп спинист, и чтобы выиграть нашему университету побольше очков, я попросил его проплыть в дополнение к другим дистанциям и 400 комплекс. Иногда приходится ставить на комплекс пловца, у которого хорошо идут всего лишь три стиля. Это как раз ситуация с Ройсом. Он хорошо плывет тремя стилями, а вот четвертый у него не идет совсем. Для таких как Ройс комплекс является дополнительной дистанцией, но она очень важна, так как позволяет работать над четвертым, не получающимся у него стилем. Однако для большинства хороших пловцов комплекс все же является основной дисциплиной, иногда вдобавок к их главному стилю.
В нашей программе комплексист считается стайером. Я говорю больше о тех, кто специализируется в 400 комплексе, а не в 200. Джейсон Ланкастер, при поступлении, решил, что будет тренироваться со стайерами, хоть он и был выдающимся комплексистом. После пяти шести недель стало понятно, что он физически не мог потянуть такие нагрузки. Мы его передвинули к тем, кто специализируется больше в 200 и 400.
В нашей программе комплексист считается стайером. Я говорю больше о тех, кто специализируется в 400 комплексе, а не в 200. Джейсон Ланкастер, при поступлении, решил, что будет тренироваться со стайерами, хоть он и был выдающимся комплексистом. После пяти шести недель стало понятно, что он физически не мог потянуть такие нагрузки. Мы его передвинули к тем, кто специализируется больше в 200 и 400.
Меня часть спрашивают, в чем же ваш секрет, почему у вас столько успешных пловцов, и честно я считаю, что секрет в подходе меня и спортсменов к тренировкам- тренировки очень тяжелые и надо всегда будет сфокусированным и выкладываться на все сто. Нельзя сдаваться и халтурничать ни на одной тренировке. На протяжении работы я часто видел спортсменов, которые врали, что у них травма; которые ныли, что они устали и поэтому прогуливали тренировки и т.д. и т.п. Ну, а чтобы достичь суперкомпенсации, о которой столько говорят ученые, вашему организму нужно находится под большой нагрузкой на протяжении длинного периода времени. Не неделя или две, а именно несколько месяцев. Я рассчитали, что четыре месяца как раз самый подходящий отрезок времени. Я нагружаю спортсменов с сентября по январь, что значительно улучшает их выносливость и позволяет им улучшать результаты на важных соревнованиях. После этой работы я увеличиваю количество тренировок на МПК, поскольку спортсмены реально готовы к ней.
На самом деле все количество МПК на диаграмме неправильно. Я отсылал все свои тренировки - с первого дня сезона до чемпионата NCAA - в федерацию плавания США и на их сайте их можно будет найти. Не знаю, как так получилось, но весь объем МПК на этой диаграмме совсем неправильный. Я бы дал такой объем своим спортсменам только когда я уже совсем сошел с ума, ибо они его бы просто не выдержали. Он нереальный, а они уже считают меня чокнутым. Скорее всего они правы. Я на самом деле буквально издеваюсь над ними этими тренировками, но все равно стараюсь потихоньку прибавлять объем работы на МПК и то на короткий срок. Затем вы увидите большой спад в общем объеме наших тренировок перед чемпионатом «Big Ten». Затем, где-то за месяц до чемпионата NCAA, я опять увеличиваю их объем, не так как во время основного тренировочного блока, но все равно после чемпионата «Big Ten» у спортсменов как минимум неделя большого объема с высокой нагрузкой. После этого я опять им снижаю нагрузку перед чемпионатом NCAA. Вот здесь вы можете увидеть общий километраж за неделю и как вы скорее всего уже заметили, стайеры проплывают всего лишь 40,000 метров.
Большая часть тренировок в первой части сезона проводятся по длинной воде. За неделю только одна или две тренировки будут по короткой воде, просто ради разнообразия. Нам повезло так как мы имеем возможность тренироваться как по большой воде, так и по малой, когда заблагорассудится. Так вот, почти всю первую часть сезона мои спортсмены тренируются по длинной воде, а поскольку этот год Олимпийский, мы скорее всего будем плавать по длинной воде весь год. Ну и для разнообразия несколько тренировок в неделю по короткой воде. Эти тренировки будут идеальны для спринтеров. Нельзя про них забывать. И на самом деле, я заметил за мной, как и за другими тренерами, с которыми я работаю, тенденцию концентрироваться на комплексистах и даже идеализировать их немного, что конечно же плохо. Нам также надо думать больше о спринтерах и стайерах потому, что именно так мы сможем выиграть наибольшее заплывов на чемпионате NCAA. На прошлых чемпионатах мы выигрывали не только комплекс, но также 50, 100, 200, 500 и 1650 ярдов. Нельзя дифференцировать эти группы, хотя я, конечно, предпочитаю комплексистов и мне не раз говорили, что это сильно заметно. Все же, я стараюсь чтобы все были довольны- и спринтеры, и комплексисты, и стайеры. Мой помощник, Джонти, ответственный за спринтеров и поэтому у него другие тренировки и даже обязаности. Наши тренировки, несомненно, труднее, не только для спортсменов, но и для нас тренеров так как в них намного больше деталей, которые обязательно должны учитываться тренерами.
Ну в общем всю основную информацию я вам дал. Вы можете уже расходиться домой, но для тех, кому интересно, после диаграммы есть две/три страницы, где я в деталях описал наши тренировки на выносливость. На одной из страниц я даже написал скорости, которые мои спортсмены должны держать. Я не буду вам объяснять, как определять на каких скоростях ваши пловцы должны плыть- мы об этом уже говорим 10 лет. Я путешествовал по всей стране и мне кажется, что в каждой точке я рассказывал про Т-30. Уверен, что, когда умру, на моей мемориальной доске выгравируют Т-30. Я сторонник Т-30. У многих из нас нет возможности проводить много тестов на тренировках, постоянно замерять лактат и т.д. Я сторонник всего этого и считаю, что Федерации Плавания США нужно почаще этим заниматься. Но у нас, простых тренеров, нет таких материальных средств и времени для этого. Поэтому Т-30 идеально подходит для того, чтобы понять с какой скоростью спортсмены должны плыть при работе на пано.
Ну в общем всю основную информацию я вам дал. Вы можете уже расходиться домой, но для тех, кому интересно, после диаграммы есть две/три страницы, где я в деталях описал наши тренировки на выносливость. На одной из страниц я даже написал скорости, которые мои спортсмены должны держать. Я не буду вам объяснять, как определять на каких скоростях ваши пловцы должны плыть- мы об этом уже говорим 10 лет. Я путешествовал по всей стране и мне кажется, что в каждой точке я рассказывал про Т-30. Уверен, что, когда умру, на моей мемориальной доске выгравируют Т-30. Я сторонник Т-30. У многих из нас нет возможности проводить много тестов на тренировках, постоянно замерять лактат и т.д. Я сторонник всего этого и считаю, что Федерации Плавания США нужно почаще этим заниматься. Но у нас, простых тренеров, нет таких материальных средств и времени для этого. Поэтому Т-30 идеально подходит для того, чтобы понять с какой скоростью спортсмены должны плыть при работе на пано.
Если вы хотите понять логику в моих тренировках, то вы должны понимать, какие скорости для моих пловцов являются пано. Например, наши лучшие брассисты могут держать 1.09/1.11 на сотне. И так 30 минут. Наш самый быстрый кроллист, Долан, плывет сотни за 56. Стайеры держат где-то 58 секунд на сотне. Все комплексисты на этих сотнях выплывают из минуты, без исключения. На графике указаны все времена. Можно также с этой работы понять с какой скоростью должен плыть пловец при работе на МПК. Возьмем Тома Долана. Если ему надо плыть 56 на сотне при работе пано, то при работе на МПК на 200 ему надо держать 1.42/1.43. Так можно сделать с любым пловцом- например, Джо Сомбоди, плывущий сотню за 59. Надо взять это время и сверить по графику, и вы найдете свой ответ. Самый примитивный формат нашей программы с сентября по апрель предоставлен здесь. Остаток сезона, то есть с мая по июль и иногда по август, немного отличается, но является продолжением этой работы.
Сейчас я вам расскажу про комплексистов. Для многих комплекс реально их основная дисциплина. Мы рассматриваем комплекс почти как пятый стиль плавания. Это комбинация четырех стилей. Это не просто дополнительная дистанция, которую плывут просто так. Тем не менее, на чемпионатах типа NCAA, вам нужно ставить пловцов на все дистанции, чтобы выиграть наибольшее количество очков. Ройс Шарп спинист и чтобы выиграть нашему университету побольше очков я попросил его проплыть в дополнение к его дистанциям 400 комплекс. Иногда приходится ставить кого-то на комплекс у кого получаются всего лишь три стиля. Это как раз ситуация с Ройсом. Он хорошо плывет тремя стилями, а вот четвертый у него не идет совсем. Для таких как Ройс комплекс является дополнительной дистанцией, но она очень важна так как позволяет ему работать над четвертым, не получавшимся у него стилем. Для большинства хороших пловцов, комплекс все же является основной дисциплиной, иногда вдобавок к их главному стилю.